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咖啡或能量飲，最能發揮效果的時候是飲用後二十至三十分鐘後。因此，與其在累到快睡著、覺得完全無法專注的時候喝，不如在變成這狀態前提前喝會更有效果。

具體來說，晚上十點至半夜兩點，是否已進入深層睡眠，左右著我們的睡眠品質，這個時段是生長激素分泌最旺盛的黃金時段

寓意故事能讓人穿越時空，轉換視角，讓人產生類比的體驗。

人們之所以會產生爭吵，大多是因為他們總希望別人能聆聽自己，尊重自己，而很少是因為「固執己見」，這就是「我理解」這類故事的的用處，這類故事能消除異議，讓你對聽眾脫帽致意，表示尊敬。

如果我們不盡責的把別人到底做錯了什麼講清楚，別人就不能了解到底自己做錯了什麼，如果他不知道自己是怎麼做錯的，未來要如何避免呢？

理想上，你每晚睡六或七小時，中午再小睡九十分鐘，這樣一天二十四小時，累積睡眠時數會達到七個半到八個小時。

我在諮商經歷中常見到的是，不投資時間學習和修改自己溝通習慣的人，都要花更多的時間和金錢去辦離婚，或是因為溝通不良丟了工作，要花更多時間去找工作。

感情最美好的狀態是「互相」，而不是計較誰愛誰多一點，誰付出比較多。懂得「互相」的人，才會是最好的伴侶。

做一個你也會喜歡的自己，你也會感染對方去欣賞你的美好。總是否定自己的女生一點也不可愛，就算是大美女，也沒有魅力。

平時培養閒聊能力，對任何職位、任何立場的人來說，都不會是無用之事，甚至會在關鍵時刻，轉化成助力。

感情的長久要靠智慧和經營，並不是結了婚後，什麼都不做，感情自然會長久。

在談話技巧的書裡常常可以讀到：「訓練談話技巧，先從天氣聊起」。但是，聊天氣卻不能將緣分延伸到財富。 因為，天氣不是能夠聊得熱絡的話題。

何時打電話才能提高對方接起電話、願意給你五分鐘的機率？透過生理時鐘是可以決定的！

缺乏睡眠會增加心臟疾病、糖尿病、中風、肥胖、憂鬱、記憶力和專注力及判斷力欠佳、肌膚提前鬆弛、英年早逝等風險。

克里斯多福：有時我們會想要自己的人生能擁有一個「重新播放」的按鈕，好讓我們以不同的方式重組所經歷的一切。這涉及了悔恨的一大領域，很多研究人員都對此做了研究。因為就心理學來說，它是讓人失去動力的原因。我們可以用多種方式來了解悔恨，並將其區分為兩種：一種是「熱的悔恨」，另一種是「冷的悔恨」。「熱的悔恨」指的是我們在做某事之後，立刻感到悔恨；「冷的悔恨」則是在一天、一個月、一年以後，突然認清某件事所帶來的悔恨—例如成年人在自己當了父母以後，才意識到自己從前對父母有多麼暴力。

在社會網絡中，想要與多數人保持連繫、寄送千百則簡訊或照片的這種念頭，其實也算是一種囤積的毛病。對組成人生的一切細節都不想丟棄，什麼也不想遺漏。我們這個時代明顯與上一個時代不同。在上一代，不管是人之間或與物品之間的連繫，雖然漸為稀少，但是關係卻較為緊密。

亞歷山大：就讓我們提出這個尖銳的問題吧：「面對一個蠢貨，我們哪裡來的力量以仁慈對待呢？」因為最困難的是，每天都處在失望、疲憊、誤解中……說不定我們該學《金剛經》裡不斷反覆誦念的句子提醒自己不執著於成見，對自己說：「蠢貨非蠢貨，是故我叫他蠢貨。」無論在什麼樣的情況下，我們都要拒絕論斷他人，因為我們並不會知道他人心中受了什麼樣的痛苦。

亞歷山大：幸福之道需要的是忘卻我們所學的。基督教的神祕主義、禪的傳統中，我們都必須先死於自己，後拋離一切。拋離我們的信念、習慣、欲望、幻象。這是一種解脫之道，就像脫掉全身的衣服一樣。

「憐惜」伴隨著被他人「同理」與了解而來。拿掉不必要的罪惡感，我終於開始心疼自己。

人總是在抗拒轉變。踏入這一行，對我來說也是一個很大的轉變，其中最需要調適的，是待在這一行的自卑感。每天在殯儀館出入扛花圈，都很怕別人看到，因為臉皮薄，我就更想翻轉這一行的形象，改變台灣社會對這一行的有色眼光。在日本，這一行叫「送行者」；在台灣卻被貶得很低，是一種不潔的行業。可是，細想這種刻板印象，很大一部分是來自人對死亡的恐懼。

時間有限的人生，就像小包包。如果什麼都想帶，最後就相當於什麼也沒帶。