允許自己感覺生氣或沮喪。覺察它存在身體的哪個部位──在你咬緊的下顎，聳起的肩膀，或是胃的凹坑處。讓你的情緒升起，看它們升到頂點。想像騎乘如波浪般的情緒。遠觀自己。讓情緒帶著你，讓它升起，再讓它落下。
日期：2015-07-13
