冬季憂鬱期到了！　四件事擺脫孕期憂鬱

2015-11-23 11:28

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不只產後會憂鬱，產前也有可能憂鬱症上身！美國哥倫比亞大學心理系教授指出，冬季本來就是萬物蕭條的季節，再加上孕婦身內分泌改變，導致情緒低落，長期可能出現憂鬱症狀。研究指出，身為孕婦的準媽媽們，因體內荷爾蒙與內分泌改變，容易感到疲勞，尤其是第一孕期（懷孕 1-3個月時）與第三孕期（7-9個月時），疲勞感更是強烈。

孕婦冬季日照少　心情易憂鬱
研究指出，孕婦到了冬季，情緒異常低落，外在環境的改變，也可能影響準媽媽們的心情。研究解釋，因冬季晝短夜長，人們接受到的日照時間較短，人類大腦中的松果體分泌的褪黑激素增加，抑制腦內神經傳導物質「5-羥色胺」的合成，而5-羥色胺就是我們常聽到的血清素，有延緩大腦老化、提供愉悅感之效，曾有研究指出，血清素量較高的動物，攻擊行為較少。

研究指出，孕婦冬季憂鬱是一種季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD），是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，通常在秋冬季憂鬱指數爆增，因此常被稱為「冬季憂鬱症」。

久坐辦公室　憂鬱也上身
除了孕婦之外，在室內工作者或是對溫度較敏感者，都是冬季憂鬱症的高危險群，研究指出，約有3%的辦公室工作者在冬季裡會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等現象，其中又以女性比男性更容易憂鬱，比率約為1∶4。

把握日照　增加血清素
不過，研究解釋，冬季憂鬱症並非疾病，是因天氣變化而產生的情緒問題，除了把握日照之外，也可藉由運動、充足睡眠、均衡飲食這四種行為來產生血清素，讓心情愉悅、情緒穩定，還可增強準媽媽的免疫功能、促進新陳代謝、幫助寶寶發育。但研究仍強調，若是長期情緒不穩、低落，應求助神經科醫師或心理諮商，以免負面情緒無法排解，影響寶寶成長。