許多人一開始以為自己得了憂鬱症，後來才發現，自身存在食物過敏原與自律神經失調的問題；有些人明明飲食與生活習慣都很正常，卻得了癌症，經分析追蹤後，才知道是情緒代謝失常導致。
許多人一開始以為自己得了憂鬱症，後來才發現，自身存在食物過敏原與自律神經失調的問題；有些人明明飲食與生活習慣都很正常，卻得了癌症，經分析追蹤後，才知道是情緒代謝失常導致。
在這些罹患慢性病、憂鬱症的患者中，願意敞開心胸學習的人，早就擺脫原地等待、擔心疾病是否復發的憂慮，而是每天更用心、全然的享受生活，發揮自身特質服務他人。願意真正面對、積極學習的人，通常會有一定的收穫與成長，讓自己下次面對相同考驗時，就有處理、修復的能力。
透過疾病，看見生命課題，讓我們更了解內在、了解什麼是對自己與他人更好的生活方式，因為每次的經歷、挫折，都是為了讓我們變得更完整。
所有安排都是偶然，也是必然
回首一路成長的歷程，我發現「療癒」是自己生命中最重要的課題。現在的我，雖然身為精神科醫師與身心靈整合醫師，但天生多愁善感、心思細膩的特質，讓我很容易因情緒起伏引起心理與生理上的疾病，這種巧妙的安排可說是偶然，也可說是必然！
高敏感體質讓我容易出現低潮衍生成的憂鬱反應，因此累積了大量的深刻經驗，讓我對憂鬱症有深入骨髓的體會。而大學有幸唸醫，認識生理、心理的連動關係；專科醫師的生涯，更透過大量的臨床驗證與研究，讓我看到身心靈全人療癒的領域，終於了解到不用依賴藥物也可以有效治療憂鬱症、身心症候群，以及現在的全人整合醫學視野。
因為「療癒」是我生命的重要課題，所以讓我嚐盡苦頭的高敏感體質是必要的，大量的心靈受傷經驗是必要的，甚至連我天生的個子不高、相貌平凡都是必要的。從這樣的視野去看待生命中經歷，發現大大小小的事情，開心也好、痛苦也好，都是為了認識真正的自己而存在。
心態的改變，有助於我們一併處理創傷印記與長期壓抑的情緒，然後才能充分運用天生的特質，無條件地珍愛自己，找回誠摯的快樂與笑容，同時藉由不斷累積溫暖正向的心靈能量，將愛人的能力發揮地淋漓盡致。
憂鬱可以轉變成生命中的禮物，但要把憂鬱變成生命中的養分，必須先知道如何面對，這取決於你的態度、執行力與耐心。
從過去陪伴這麼多個案的經驗中，我了解能成功走過此過程的夥伴，他們須具備無比的信心、耐心、執行力。書中將陸續介紹這些從疾病中成功治癒的個案，他們經歷了什麼樣的身心療程、做了什麼樣的自我調校，而能成為生命中的勇者；藉由案例的分享，也希望你能跟我們一起從憂鬱走向微笑。
為什麼憂鬱症光吃藥沒用？
主流精神醫學雖然以生理、心理、社會環境病因分析作為綜合探究憂鬱症的角度，但還是把身心靈當作各自獨立、彼此無關的元素。因此，精神醫學對於「憂鬱症病因」提出以下幾種可能的推測：
A.生物因素：
包括直接或間接造成憂鬱症的生理因素。例如：神經傳導物失調、「下視丘→腦下垂體→腎上腺抗壓內分泌軸」失調、大腦微發炎、基因遺傳導致高罹病體質、特殊營養素缺乏等病因。
B.心理社會因素：
包括直接或間接造成憂鬱症的心理因素。例如：壓力、天性、早期失親、失落感、無價值、無助感、錯誤認知等病因。
C.多重因素：
綜合以上生物、心理及社會成因範疇，最終導致病患「血清素不足」所引發的一種疾病。
但是目前憂鬱症（major depressive disorder, MDD）病患接受藥物及心理治療的成效仍差強人意。市面上至少有數十種抗憂鬱藥物，但所有臨床藥物試驗都顯示，僅有不到五成的患者病情因藥物得到緩解，而其中三成恐怕是安慰劑效應！憂鬱症診治最大的盲點是：受限於「機械論」邏輯，因此認定患者體內的「某個零件故障」為單一病因假設，同時又侷限於不了解就直接否定態度。
你有潛在憂鬱症嗎？
目前國際上最新的身心靈整合醫學團隊把人體的健康分成身體、情緒、心智、精神等四大層面，各層之於人體的影響，可從「整合醫學金字塔」一圖了解。要預防憂鬱症或其它頭痛、失眠等身心症候群，只要能掌握早期徵兆，並知道如何處理，就能跟疾病說再見！
A.身體病軌
1.我發現最近常常感冒、免疫力變差、有些慢性病症狀一直沒有好。例如：高血壓、糖尿病、或服藥後效果不佳。
2.我最近體力越來越差，愈來愈容易感到疲憊乏力。
3. 我開始出現老化或過勞的徵兆，例如：注意力不集中、記憶力減退。
B.情緒病軌
1.我容易焦躁、厭煩，出現人生無趣、人生沒有什麼大不了的想法。
2.我的情感變得麻木，遇到好事不會特別開心；遇到不愉快的事情，因為無能為力，也慢慢無感了。
3.我很容易情緒激動，只要碰到一些小事，就會反應過度，情緒非常極端。
C.心智病軌
1.因思考方式日漸僵化，我無法圓融應對人事物的變化。
2.我對人事物的感受與看法開始有固定的成見。
3.因行事風格、生活型態一成不變，我的內心缺乏對新鮮事物體驗的渴望。
D.精神病軌
1.我對人生已經沒有願景，對生活不再懷抱期待。
2.我對生活缺乏熱情，內心深處逐漸變成一口枯井，每天的生活變成好像在交作業、盡責任。
3.我覺得看什麼都不順眼，做什麼都不稱心。
4.我常這樣想：「我已竭盡所能了，反正這個世界本來就是這樣，我已經沒辦法了……」
當你自我檢視後，發現自己可能有些憂鬱症早期病軌時，不用慌張，因為本書的全方位身心靈療程會幫助你走上逐步修復身心之路。
覺得自己當前未出現以上情況的人，也不要輕忽這個問題，畢竟現在的大環境充滿了空氣污染、電磁波污染及其他形形色色的環境污染。再加上快速改變的全球化風潮、層出不窮的生活壓力，讓我們每個人時時刻刻都在罹患憂鬱症的風險當中。在對自己進行診斷時，如果出現以下常見的徵兆，也不能掉以輕心。
對自己體質不了解
有些人不懂自己吃什麼，會引起過敏或不適反應，長期的放縱或忽視會導致營養失調、血氧功能惡化或大腦負荷過度所造成的憂鬱，進而衍生出生活顛三倒四、習慣延遲、人生方向偏差等問題。
未適度排解情緒
有些人因為慣於壓抑、忽視情緒，造成自律神經失調、情緒層體雜質過多所引起的憂鬱，以致生活步調逐漸脫離自身掌控能力。如果發現生活失序的情況，除了可能引起的病理因素外，最好進一步觀照內心――你是否被某些難解的問題、情緒，阻滯了生活的順流。
專注力、統合力、持續力不足
有些人會因為心浮氣躁導致注意力不集中，造成難以辨別事情處理的優先順序、處事紊亂，或是學習、做事的持續力不足，因此面對問題，很容易就想逃避、難以找到解套的方法而導致憂鬱。
執著於自我舊有的思考模式
因為長期看待事情的視野太狹隘，或將精神層次限縮於特定的嗜好或信仰中，造成心腦調適失衡所產生的憂鬱。
這些是在整合醫學中，可能引起憂鬱症的常見因素。但疾病的形成，通常是由一連串失調累積所產生的結果。學習認識每個層體的本質，從生活中覺察自己是否缺乏這些負面元素，並透過身療、心療、食療排除，就能找回失落已久的快樂！
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
楊紹民院長
現任
◆光流整合醫學診所院長
◆中華民國能量醫學學會副理事長
經歷
◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師
◆長庚照會與整合醫學主治醫師
◆高雄長庚醫院身心科的主治醫師
多年的診治實證經驗，讓楊院長發現所有斷頭截尾、複製式的醫療，
都只是治標不治本，一定會為患者帶來併發症與後遺症。
看重醫病關係的他，因長期投入精神醫療領域，每天工作超時、心理超載，
多年前，發現自己得到重度憂鬱症，一時之間幾乎失去美滿的家庭、工作的成就，
而主流醫學的瓶頸，卻拯救不了自己的心病。
於是，楊院長走上意識科學的學習之路，認真修煉心靈與身體的人生命題，
並成為跨領域整合醫學的專科醫師，
終於，他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程，
找回幸福快樂的原動力，與最初的自己相遇！
書名：我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。(附「九式能量瑜珈操」隨身別冊)
出版：三采文化
目錄：
【推薦序】打開心，開啟慢性病的痊癒之門 張文韜醫師
【推薦序】隱性憂鬱，每個人都有！ 鄭光男醫師
【作者序】生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民醫師
序章 身體的問題，心知道
◆你的感受我都明白，因為我也曾經憂鬱
◆「心病」，讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有一個生病的你正在演戲！
◆病症，最能明顯反映情緒病徵！
◆吃藥，真能治好憂鬱嗎？用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了，療癒機制才正式啟動！
第一章 深度問診：了解疾病，從認識真正的自己開始！
◆瓦解心防，進入更深的療育！
第１步：真誠面對內心感受
第２步：了解疾病發生的軌跡
第３步：看見自己實相的本質
第4步：從病痛中生出超越的力量
第二章 養身療程 ：善用呼吸調節，就能穩固身心地基！
◆正、反、合三階段，調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」，喚醒修復的本能！
第１步：灌滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第２步：瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第３步：快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」
◆每日為心靈ＳＰＡ的「九式能量瑜伽操」！
第三章 心靈療程：自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結！
◆盡情大哭、大笑和大叫，找回情緒的暢快！
心靈練習１：找到笑點，重拾簡單的喜悅
心靈練習２：哭泣，替深層的傷口排毒
心靈練習３：大叫吧！體驗「我不要」的暢快
心靈練習４：對自己如實以對，追溯此生意義
◆轉換視角，其實你不必傷得這麼重！
轉換視角１：正面思考，用對的方法才行
轉換視角２：善用想像力，轉化壓力變創意
轉換視角３：模仿，跳出自我僵化設定
轉換視角４：你怎麼想，能量就在那
◆轉念即放下，將能量放到最大！
轉念放下１：感恩，喚回曾有的感動
轉念放下２：低頭看世界，離幸福更近
轉念放下３：對得起自己就好，何必在乎全世界
◆感受花開花落，轉動生命源頭的源頭！
第四章 飲食療程：吃對食物，再也不氣急攻心！
◆情緒易低潮，原來是大腦發炎了！
◆哪些最愛食物，反讓你情緒低落？
◆多吃能量食物，身心隱疾全退散！
◆「微笑」進食，替人生日日充電！
【結語】喚醒身心防護罩，每一天宛若新生！
