飽受自卑感之苦的人，無不為了讓自己變得更好而不時感到焦急。因此，總是緊張兮兮的繃緊神經，心想：「我非這麼做不可，我非那麼做不可。」就算躺著身體縱使不動，心情也靜不下來而無法入睡。
有時，我們對自己失眠的原因了然於心。在公司被上司狠狠羞辱，或是被情人狠狠羞辱。要是心懷不甘，任誰都會徹夜難眠。
在這種情況下，即便獲得其他上司的認同、接到如己所願的人事異動，又可以開始好好工作，睡不著的時候還是會睡不著；即便告訴自己：「都已經發生這麼好的事了」，睡不著的時候還是會睡不著。
當好事無法消除心中的不甘時，便會產生問題
能夠消除的人與無法消除的人之間，究竟有何不同？
心中的不甘無法被消除，代表這些人的人生根基十分脆弱，好比說，沒有達成自我實現、沒有心靈支柱，或是自己的基本需求沒有被滿足。明明遇到令人開心的事，卻因為些許不愉快的小事而無法入睡，表示壞心情與好心情的平衡早已從根本瓦解。
無法建立人生根基的人，在同時遇到莫大的喜樂與小小的不甘的情況下，原則上，內心都會被小小的不甘所占領。
被動的性格是失眠的原因
失眠者以前在遇到痛苦的事時，很可能曾逃往某處去。例如，逃向名聲的追求。順利的話，自己便能獲得優越感。然而，這只不過是自己原有的自卑感加劇惡化罷了。
逃向名聲的追求，即便在社會上闖出名堂、成功獲得優越感，但造成自卑的因素，仍然存留在當事者的內心深處。
從自卑感逃向優越感。就結果而言，這會使人成為「懷有野心卻膽小怕事」的人。
換言之，無論在社會上多有成就，自己在心中，仍舊強化了認定自己是毫無價值之人的想法。因此，就算得到再多的名聲，還是無法滿足，一心想要得到更多。金錢與權力的部分也是如此。
這樣的名聲追求是強迫性的。所謂的強迫性，意指自己「不願這麼做」，卻不得不「這麼」做。
如同在痛苦之際，為了忘卻這份痛苦而逃向酒精，結果卻染上了酒癮。
出自自卑感的努力，即便獲得成功與優越感，心中仍有不安與緊張。「優越感並非自信」，優越感的根基是自卑感。如此這般，會失眠自是不可避免的。
如果明白優越感是出自對自卑感的逃避，那麼，就會知道這樣的優越感早已具有強迫性的特徵。
睡不著時，不妨試著自我反省，看看自己是否一心想讓自己看起來比較有存在感？若對失眠的原因在於野心與優越感有所了解，便會知道潛藏心中的攻擊性並未加以處理。
沒有直接表現出來的攻擊性，促使內心的緊張情緒高漲，結果，因為緊張而失眠。優越感是攻擊性的間接表現，而非直接表現。若換個方式來說，優越感也可說是攻擊性的偽裝。
無論是卯起來拚命工作，還是表現出充滿優越感的言行舉止，這些都是攻擊性和敵意的偽裝，因為沒有直接表現出來，以致心中的緊張情緒高漲。
無法直接表現出攻擊性或敵意的被動性格，也是失眠的原因之一。在這種情況下，只要矯正被動的性格，便可沉沉入睡。
自卑感與優越感
精神官能症病患的特徵為自我輕視與自我美化。換言之，就是相互矛盾。
自己在心中看不起自己，正因為如此，這些人才會轉而尋求自我美化。根基是在於自我輕視，自我美化則是建立其上的建物。
這樣的矛盾會產生強烈的緊張。由於一方面自我輕視，所以欠缺自信。然而，自己卻又無法接受沒有自信的事實。
明明對自己感到自卑，卻又無法接受這份自卑感。說起來，自卑感便是出自無法接受「原原本本的自己」。說得更正確點，無法接受自卑意識，即是所謂的自卑感。
為何有些人能夠處理好自卑感？
因為他們知道，即便認為自己是笨蛋，如此愚笨的自己仍舊為人所愛；只要自己重要的人能夠接受這個「原原本本的自己」，是笨蛋又何妨。
不過，有自卑感的人，以為自己不被人所愛，乃是因為自己不夠優秀。這種想法，就是失眠症的起點。
要是無法正面看待並打破這樣強烈的孤獨感，失眠症永遠不可能治好。飽受自卑感之苦的人，無不為了讓自己變得更好而不時感到焦急。因此，總是緊張兮兮的。老是繃緊神經，心想：「我非這麼做不可，我非那麼做不可。」
身體縱使不動，心情也不會平靜下來。他們無時無刻不在想著：「我若不這麼做，就沒有人會愛我。我若不那麼做，就沒有人會接受我。」
一方面打從心底看不起自己，另一方面卻又為了彌補這樣的自己，不斷努力地想美化自己。如同車子奔馳在不適合疾馳的道路上，眼看著車子就快壞了。這便是失眠者的寫照。
優越感與自卑感。自我輕視與自我美化。我們得先解決這些心中的矛盾。這就是解決失眠問題的方法。
與心的糾葛面對面
有人因為不甘心而睡不著，因為事情不順以致心生不安而睡不著。請試想自己為何會對那件事或那個人「賦予不當的重要性」？
也有人因為失敗導致心情低落而睡不著。也請試想自己為何會因為微不足道的失敗而陷入恐慌。
陷入恐慌的人，不曾坦然面對過自己的自卑感，而是以名為成功的神經質解決法為目標。因此，自卑感的問題未獲得解決，人生的問題也無從解決，反倒會不斷地製造出問題來。
失眠者必須承認自己心中抱有優越感情結、承認自己是在逃避自卑感。那麼，為何會認為自己是人生的失敗者呢？
因為自己從小便一直被灌輸某種具有破壞性的訊息。好比說是「除非你能幫上忙，否則將無法成為這群體的一份子」這類的訊息。
而這一次，得靠自己的力量來摧毀這項具有破壞性的訊息。
心中的不甘無法被消除，代表這些人的人生根基十分脆弱，好比說，沒有達成自我實現、沒有心靈支柱，或是自己的基本需求沒有被滿足。明明遇到令人開心的事，卻因為些許不愉快的小事而無法入睡，表示壞心情與好心情的平衡早已從根本瓦解。
無法建立人生根基的人，在同時遇到莫大的喜樂與小小的不甘的情況下，原則上，內心都會被小小的不甘所占領。
被動的性格是失眠的原因
失眠者以前在遇到痛苦的事時，很可能曾逃往某處去。例如，逃向名聲的追求。順利的話，自己便能獲得優越感。然而，這只不過是自己原有的自卑感加劇惡化罷了。
逃向名聲的追求，即便在社會上闖出名堂、成功獲得優越感，但造成自卑的因素，仍然存留在當事者的內心深處。
從自卑感逃向優越感。就結果而言，這會使人成為「懷有野心卻膽小怕事」的人。
換言之，無論在社會上多有成就，自己在心中，仍舊強化了認定自己是毫無價值之人的想法。因此，就算得到再多的名聲，還是無法滿足，一心想要得到更多。金錢與權力的部分也是如此。
這樣的名聲追求是強迫性的。所謂的強迫性，意指自己「不願這麼做」，卻不得不「這麼」做。
如同在痛苦之際，為了忘卻這份痛苦而逃向酒精，結果卻染上了酒癮。
出自自卑感的努力，即便獲得成功與優越感，心中仍有不安與緊張。「優越感並非自信」，優越感的根基是自卑感。如此這般，會失眠自是不可避免的。
如果明白優越感是出自對自卑感的逃避，那麼，就會知道這樣的優越感早已具有強迫性的特徵。
睡不著時，不妨試著自我反省，看看自己是否一心想讓自己看起來比較有存在感？若對失眠的原因在於野心與優越感有所了解，便會知道潛藏心中的攻擊性並未加以處理。
沒有直接表現出來的攻擊性，促使內心的緊張情緒高漲，結果，因為緊張而失眠。優越感是攻擊性的間接表現，而非直接表現。若換個方式來說，優越感也可說是攻擊性的偽裝。
無論是卯起來拚命工作，還是表現出充滿優越感的言行舉止，這些都是攻擊性和敵意的偽裝，因為沒有直接表現出來，以致心中的緊張情緒高漲。
無法直接表現出攻擊性或敵意的被動性格，也是失眠的原因之一。在這種情況下，只要矯正被動的性格，便可沉沉入睡。
自卑感與優越感
精神官能症病患的特徵為自我輕視與自我美化。換言之，就是相互矛盾。
自己在心中看不起自己，正因為如此，這些人才會轉而尋求自我美化。根基是在於自我輕視，自我美化則是建立其上的建物。
這樣的矛盾會產生強烈的緊張。由於一方面自我輕視，所以欠缺自信。然而，自己卻又無法接受沒有自信的事實。
明明對自己感到自卑，卻又無法接受這份自卑感。說起來，自卑感便是出自無法接受「原原本本的自己」。說得更正確點，無法接受自卑意識，即是所謂的自卑感。
為何有些人能夠處理好自卑感？
因為他們知道，即便認為自己是笨蛋，如此愚笨的自己仍舊為人所愛；只要自己重要的人能夠接受這個「原原本本的自己」，是笨蛋又何妨。
不過，有自卑感的人，以為自己不被人所愛，乃是因為自己不夠優秀。這種想法，就是失眠症的起點。
要是無法正面看待並打破這樣強烈的孤獨感，失眠症永遠不可能治好。飽受自卑感之苦的人，無不為了讓自己變得更好而不時感到焦急。因此，總是緊張兮兮的。老是繃緊神經，心想：「我非這麼做不可，我非那麼做不可。」
身體縱使不動，心情也不會平靜下來。他們無時無刻不在想著：「我若不這麼做，就沒有人會愛我。我若不那麼做，就沒有人會接受我。」
一方面打從心底看不起自己，另一方面卻又為了彌補這樣的自己，不斷努力地想美化自己。如同車子奔馳在不適合疾馳的道路上，眼看著車子就快壞了。這便是失眠者的寫照。
優越感與自卑感。自我輕視與自我美化。我們得先解決這些心中的矛盾。這就是解決失眠問題的方法。
與心的糾葛面對面
有人因為不甘心而睡不著，因為事情不順以致心生不安而睡不著。請試想自己為何會對那件事或那個人「賦予不當的重要性」？
也有人因為失敗導致心情低落而睡不著。也請試想自己為何會因為微不足道的失敗而陷入恐慌。
陷入恐慌的人，不曾坦然面對過自己的自卑感，而是以名為成功的神經質解決法為目標。因此，自卑感的問題未獲得解決，人生的問題也無從解決，反倒會不斷地製造出問題來。
失眠者必須承認自己心中抱有優越感情結、承認自己是在逃避自卑感。那麼，為何會認為自己是人生的失敗者呢？
因為自己從小便一直被灌輸某種具有破壞性的訊息。好比說是「除非你能幫上忙，否則將無法成為這群體的一份子」這類的訊息。
而這一次，得靠自己的力量來摧毀這項具有破壞性的訊息。
要讓自己入睡，唯有停止對名聲的追求
凱倫．霍妮所提出的名聲追求的三要素，分別是完美主義、神經質野心，以及報復心。唯有治好這三要素，才有辦法安穩入睡。
其中又以神經質野心的治療最為重要。明明曉得擔心也沒用，卻無法克制自己不擔心，甚至擔心到睡不著覺，這就是一種強迫症。要停止對名聲的追求，唯有從改變對自己的態度做起。
對於神經質野心，我們究竟該如何來解釋才好呢？
這是一種為了抵禦不安的野心，是為了保護自己不受不安的侵擾、一心想高高站在他人之上的人所懷有的野心。
失眠者，是心懷不安的人
如此這般，縱使只是稍微睡不著，那也是很嚴重的事。以工作的成果為媒介，失眠對內心糾葛的解決造成了影響。
因此，無論他人再如何勸戒自己，別對睡眠如此執著，自己還是辦不到。沒有針對自己為何會對工作的成果如此執著的核心進行自我分析，問題永遠無法獲得解決。
若能觸及自己心中強烈的孤獨感，就可以感覺到睡意來襲了！〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：加藤諦三（Kato Taizo）
1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來，屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所（RIJS）研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問，以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。
著作有《美國印地安人的教導》（扶桑社）、《永遠「無法原諒」的人》（KK Bestsellers）、《自信與自卑感的心理學》（大和書房）、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平
息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》（以上為PHP研究所）等多冊。
出版：好的文化
書名：BYE BYE失眠人生
目錄：
序章
第1章 為何會失眠？
1 重新審視自己
身邊有無可以信任的人？
一個人的堅強受到成長環境的影響
率直地認同現在的自己
無論睡不睡得著，「我就是我」
即便效率差，也不要焦急
失眠是「以往生活方式的結果」
自己能活在世上，能躺在床上，就該心存感謝
其中又以神經質野心的治療最為重要。明明曉得擔心也沒用，卻無法克制自己不擔心，甚至擔心到睡不著覺，這就是一種強迫症。要停止對名聲的追求，唯有從改變對自己的態度做起。
對於神經質野心，我們究竟該如何來解釋才好呢？
這是一種為了抵禦不安的野心，是為了保護自己不受不安的侵擾、一心想高高站在他人之上的人所懷有的野心。
失眠者，是心懷不安的人
如此這般，縱使只是稍微睡不著，那也是很嚴重的事。以工作的成果為媒介，失眠對內心糾葛的解決造成了影響。
因此，無論他人再如何勸戒自己，別對睡眠如此執著，自己還是辦不到。沒有針對自己為何會對工作的成果如此執著的核心進行自我分析，問題永遠無法獲得解決。
若能觸及自己心中強烈的孤獨感，就可以感覺到睡意來襲了！〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：加藤諦三（Kato Taizo）
1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來，屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所（RIJS）研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問，以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。
著作有《美國印地安人的教導》（扶桑社）、《永遠「無法原諒」的人》（KK Bestsellers）、《自信與自卑感的心理學》（大和書房）、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平
息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》（以上為PHP研究所）等多冊。
出版：好的文化
書名：BYE BYE失眠人生
目錄：
序章
第1章 為何會失眠？
1 重新審視自己
身邊有無可以信任的人？
一個人的堅強受到成長環境的影響
率直地認同現在的自己
無論睡不睡得著，「我就是我」
即便效率差，也不要焦急
失眠是「以往生活方式的結果」
自己能活在世上，能躺在床上，就該心存感謝
2 不安的真面目
在無意識中抱持的恐懼與孤獨
自己的目標，是否合乎現在的實力
從「價值達成型」變成「需求達成型」
重新建立人生的地基
被動的性格是失眠的原因
在無意識中抱持的恐懼與孤獨
自己的目標，是否合乎現在的實力
從「價值達成型」變成「需求達成型」
重新建立人生的地基
被動的性格是失眠的原因
3 自卑感與優越感
心中的兩種矛盾
擁有自卑感的人的問題核心
在憎恨的群體中成長的人，在愛的群體中成長的人
與心的糾葛面對面
第2章 睡得著的人格與睡不著的人格
1 失眠者的情感
a.不甘心
b.自卑感
c.克己
d.憎恨
e.容易受傷害
該如何與行徑誇張的人相處？
重新審視人際關係，「倚賴自己」
心中的兩種矛盾
擁有自卑感的人的問題核心
在憎恨的群體中成長的人，在愛的群體中成長的人
與心的糾葛面對面
第2章 睡得著的人格與睡不著的人格
1 失眠者的情感
a.不甘心
b.自卑感
c.克己
d.憎恨
e.容易受傷害
該如何與行徑誇張的人相處？
重新審視人際關係，「倚賴自己」
2 該如何處置失眠的情感
將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」
「不甘心的事」藉由忘卻來報復
絕不可背叛自己、對他人示好
「對他人示好者」＝「神經質非利己主義者」＝「失眠症」
敢捨才有新收穫
對自己發怒的原因何在？
改變對明天工作的認知
展現「實際的自己」
發洩怒氣與不甘心的情感
將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」
「不甘心的事」藉由忘卻來報復
絕不可背叛自己、對他人示好
「對他人示好者」＝「神經質非利己主義者」＝「失眠症」
敢捨才有新收穫
對自己發怒的原因何在？
改變對明天工作的認知
展現「實際的自己」
發洩怒氣與不甘心的情感
3 野心與失眠症
失眠者是膽小的野心家
以喜歡的事為目標者得以一夜好眠
抱有發自內心的目標，即可調整目標的層級
從未憑自己的意志做過任何事的領導者
失眠者是膽小的野心家
以喜歡的事為目標者得以一夜好眠
抱有發自內心的目標，即可調整目標的層級
從未憑自己的意志做過任何事的領導者
4 欲望與失眠症
有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事
管理好一天的生活
不害怕失敗
即便無法立即睡著也無妨
察覺到真正的自己
有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事
管理好一天的生活
不害怕失敗
即便無法立即睡著也無妨
察覺到真正的自己
5 不安與失眠症
不安的人懷有大量的敵意
在心理上自立
努力的方向性
本質性人格即為不安
不安的人懷有大量的敵意
在心理上自立
努力的方向性
本質性人格即為不安
6 憂鬱性格
憂鬱性格者，無法留下沒做完的工作
睡眠的勒沙特列原理
改變解釋
憂鬱性格者，無法留下沒做完的工作
睡眠的勒沙特列原理
改變解釋
7 沒有被滿足的幼兒願望
「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」
為何會賦予事實「不當的重要性」？
煩惱是生活方式的結果
失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處
第3章 變成睡得著的人
1 放鬆身體的力量
做自己喜歡的事轉換心情
停止欺騙人的行為
自己所能做的都去做，不要多想
「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」
為何會賦予事實「不當的重要性」？
煩惱是生活方式的結果
失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處
第3章 變成睡得著的人
1 放鬆身體的力量
做自己喜歡的事轉換心情
停止欺騙人的行為
自己所能做的都去做，不要多想
2 自我分析
真正的自己存在無意識的領域
自我分析就是最好的心情轉換
對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺
透過失眠明瞭自己的心情
察覺到自己心理問題的嚴重性
意識與無意識──活出自己的命運
真正的自己存在無意識的領域
自我分析就是最好的心情轉換
對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺
透過失眠明瞭自己的心情
察覺到自己心理問題的嚴重性
意識與無意識──活出自己的命運
3 思考人際關係
認為自己「運氣不好」，就會改變人際關係
當自己不甘心到失眠時，請計算自己所擁有的幸福
認為自己「運氣不好」，就會改變人際關係
當自己不甘心到失眠時，請計算自己所擁有的幸福
4 反省過去
現在睡不著是好事
會睡不著是有原因的
為何如此對失眠感到苦惱
失眠苦痛的根本，在於飽受人生之苦的人格
明瞭自己為「不當的重要性」受苦時，究竟有何錯覺
現在睡不著是好事
會睡不著是有原因的
為何如此對失眠感到苦惱
失眠苦痛的根本，在於飽受人生之苦的人格
明瞭自己為「不當的重要性」受苦時，究竟有何錯覺
5 克服自卑感
如果周遭人們都是自己的戰友，就不會為自卑感所苦
早期發現受壓抑的憎恨
對自己被壓榨一事有所知覺
體驗關係變好的喜悅
如果周遭人們都是自己的戰友，就不會為自卑感所苦
早期發現受壓抑的憎恨
對自己被壓榨一事有所知覺
體驗關係變好的喜悅
6 相信自己睡得著
抱有基本焦慮的人，得試著相信自己受騙了
只要再三反覆閱讀，便會如此相信
抱有基本焦慮的人，得試著相信自己受騙了
只要再三反覆閱讀，便會如此相信
7 由對自己的關心轉向對他人的關心
若抱有對自己的執著或虛榮心，便無法熟睡
努力變成睡得著的人格
結語
若抱有對自己的執著或虛榮心，便無法熟睡
努力變成睡得著的人格
結語
