冬天總是讓人昏昏欲睡懶得動，其實，只需要一張瑜伽墊， 鋪在家中的地板上，立刻就能做彼拉提斯活絡身體。
近年來，瑜伽和彼拉提斯等 運動，受到許多人的喜愛，除了場地的限制較小外，隨著對於健康的知識充足，大家對於肌力、肌耐力的重要性有所認知，了解到維持身體肌肉量的重要性，而彼拉提斯是什麼？為何能鍛鍊肌力呢？
擁有Polestar Mat Series（彼拉提斯墊上運動國際證照），已從事多年彼拉提斯教學，目前為信義運動中心專任教師的郭蕾蕾說明，事實上，彼拉提斯（Pilates）的發展始於復健，強調鍛鍊出肌肉應有的力量和延展性，不同於瑜伽有較多伸展與心靈平靜的元素，「彼拉提斯可是會讓你氣喘噓噓，促進血液和代謝循環，達到全身訓練的運動。」
練習彼拉提斯時要注意什麼呢？這套運動是利用呼吸帶動核心肌群（腹部）的運動，包含骨盆和脊椎的穩定和延展，藉此精準控制身體大小肌肉，練習如何正確用力，操作期間專注在動作的流暢和精確，達到鍛鍊肌力和肌耐力的目的。
鍛鍊核心肌群是彼拉提斯的宗旨，核心肌群可分為淺層和深層，淺層核心用來產生動作，例如：類似仰臥起坐的捲腹動作，主要練習腹部的肌肉；當訓練到肌肉有力，能夠支撐身體時，可以進一步做深層核心的動作，藉由深層肌肉的力量穩定骨盆和脊椎之相對位置。
為何強調深層核心的重要？只要把脊椎和骨盆附近的肌肉力量練起來，骨盆自然而然會在恰當的位置，「前陣子很熱門的骨盆運動和脊椎矯正等動作，其實都可以在彼拉提斯的訓練中，達到同樣的效果。況且脊椎是人體的中心支柱，不健康的脊椎會加速人體老化。
在冬天，彼拉提斯的優點在於可在室內做運動，準備一張瑜伽墊、甚至是一條厚浴巾，就可以立刻施行，不受低溫影響，簡單又方便。除血液循環較差外，天氣冷又長時間不動，肌肉容易僵硬，彼拉提斯能提升肌力，不但可以暖身，也能校正姿勢、促進循環，一舉解決容易腰痠背痛的小毛病！以下示範的３組動作，都著重於腹部核心肌群的鍛鍊，讓身體軀幹的大塊肌肉暖起來，能有效改善冬天怕冷、肌肉僵硬的情形；運動時不要穿得太厚重，請穿著貼身、輕便、彈性好可伸展，有排汗功能的衣服即可。
初級班─側轉
進階班─蛙泳
進階班─腹部捲上
