21年前，一場嚴重的車禍， 使得各種查不出原因的疼痛折磨著堂娜，年輕時練習過的瑜伽，成為開啟她第二人生的曙光⋯⋯
採訪當天是個豔陽高照的好天氣，一到達堂娜的瑜伽練習室，只見她充滿活力地向我 們打招呼，整個人容光煥發，如窗外的陽光一般有朝氣，歲月像是忘了在她身上留下痕跡，亦看不出當年重大意外的蹤影，然而那場車禍，卻按下她與疼痛周旋至今的開關。
疼痛如影隨形
1993年晚上，堂娜參加完金鐘獎慶功宴後開車返家，還來不及沉澱高漲的情緒，就被酒駕者撞上，嚴重車禍掩去正耀眼的星光。雖然外觀 幾乎沒有大礙，但身體裡鎖骨碎裂、肋骨斷裂、 脊椎歪斜、內臟移位，好險幸運撿回一命。身為當紅炸子雞的她，只休養了一個月就回到工作崗位，不但繼續籌備新專輯《抱緊一點》專輯大賣後連續做《奢求》，且接下《愛在他鄉》的連續劇演出，忙碌的生活步調，引來身體反撲，車禍發生的一年內，甲狀腺開始出現狀況，有分泌不足的問題，短短一個月就胖了12公斤！
「一開始我沒發現自己胖了，是因為褲子穿不下，才發現自己胖到毛細孔都看不到，開始出現月亮臉、金魚眼的症狀，拍戲會背不出台詞、 唱歌拿麥克風的手會抖……」然而，當時她在劇中角色有許多哭戲，不停流淚加重眼睛疼痛的症狀，那種痛，加上身體內傷的疼，每分每秒都如附骨之蛆，日日啃噬她的身體。「回想那段時 間，真的只能用『煎熬』兩個字形容」， 堂娜感嘆地回憶。
警覺到繼續工作下去著實感到身心全然的不對勁，但評估現實的狀況，不可能停下手邊的工作，身體的許多疼痛，醫師也查不出原因、束手無策，有誰可以給 娜幫助呢？她左思右想，認 真傾聽自己身體的需求，決定用年輕時接觸過瑜伽，來幫助自己減緩疼痛。於是，堂娜為自己開了三階段的藥單，第一、改善飲食；第二、回到 靜心的狀態；第三、藉由瑜伽來自調自救。
三張藥單‧兩個半月後漸入佳境
「說起來驚人，那時我永遠只有在上台時 才會感覺飢餓，下台後就不餓了，且工作行程很 滿，覺得坐下來吃飯很浪費時間，因此每天都吃 得非常少，只有固定喝三杯即溶咖啡！」飲食不 均衡苦了身體，且她發現只要自己不吃，連帶工 作人員也跟著餓肚子，所以她開始提醒自己，為 了自己和工作夥伴，每天要吃東西補充能量。
「當時我飾演一個第三者，每場戲的情緒都很激烈，哭戲一場接一場，對我身心與眼睛的負擔很大，因此只要沒戲的時候，我就把身心調 到平衡，保持微笑和呼吸，連說話聲調都調整到 我最原本的低沉嗓音，試著回到最定、最靜的原始自己。」這個靜心的過程，開啟堂娜此後修行 「定」的工夫，她在苦痛中體會到清靜才是自己的本質，修行靜心能幫助她在活著的每一刻，定神傾聽自己，才能去做讓自己減少遺憾的事情。
至於第三張藥單，對堂娜來說是個真切的挑戰，但也因此，她找到與疼痛抗衡的關鍵。
由於受傷後的骨頭幾乎不能動，一動就痛， 但堂娜認為，若不想辦法將身體的能量「練回來」，疼痛必定不會消失。因此下戲回去之後不 管多晚，她會在自己的佛台前面，做瑜伽裡的跪姿和坐姿的祈禱式，至少要半個小時，有時因為趕戲，做完瑜伽幾乎睡不到2個小時。
一開始，她就鎖定曾經因為生病或受傷，經由學習瑜伽而好轉，有親身經歷的瑜伽老師，後來是在教堂體系認識瑜伽老師，亦在台灣找上教學優質的陸老師與林老師，在不間斷的學習中， 確定自己能藉由瑜伽這帖解藥，反轉自己被疼痛 糾纏的人生，得到身體和心靈的安定。
就這樣，遵循著這三張藥單，花了2個半月 的時間，堂娜的金魚眼消失、回復小臉、身材也小了一號，身體機能慢慢有起色，疼痛如退潮 般遠去，讓她可以繼續在工作上衝鋒陷陣，這一忙，又是6年過去，直到她的身體又耗盡， 堂娜才正式將工作放下，到美國探視家人的同時，也展開深入瑜伽研究的旅程。
創設Tang Yoga‧幫助更多人
由於身體屢屢抗議，甚至像拔掉插頭的機器，累到呈現完全「沒電」的狀態，堂娜決定到 家人都在的美國，尋找生命的出路。雖然曾經因 為瑜伽而改善疼痛問題，但堂娜仍想知道，瑜伽是否真的能幫助她？自修方向是否正確？瑜伽才是最適合她的解藥嗎？…… 因為親身體驗到瑜伽的能量，堂娜投入瑜伽的事業，其實帶著公益的目標，「希望有系統的教導因病、受傷，像我有一樣疼痛問題的人，可以做瑜伽動作改善，這就是Tang Yoga的精神。」 堂娜獨創堂瑜伽動作的口訣，讓學生邊背邊做，就像把老師帶 在身邊一樣，才能注意到身體是否在正確位置上， 受傷和生病者練習瑜伽時更需要細節。她也強調， 瑜伽最重要的是靈活，而不只是柔軟度，才能鍛鍊 出身體的力氣，更重要的是，很多人以為瑜伽只是 把身體折來折去，其實最終目標是心靈的領悟！ 娜表示：「從調整身體健康，達到身心的真平衡， 享有舒緩及安定的效果。」
教了這麼多年的瑜伽，堂娜也有自己的體 會，「其實教學也需要給出很多精、氣、神， 因此我後來收比較多癌症的學生，希望能把我 最pure的能量，教給最需要幫助的人。」她也表 示，現在坊間很多速成的課程，但她還是認為，
「花多少時間關注自己的身體，它就會回報給你多少，這些都需要長時間的累積，很難一蹴可幾。」很多來找堂娜的學生，都希望只要學會一點點，疼痛或病情就能短時間好轉，堂娜苦笑說：「如果我真的能碰一下，他們就都好了，何樂而不為？但這是不可能的，我也花了很多時間，才調整成現在這樣，學生還是要靠自己花時間練習，才能對身體有幫助，簡單來說，瑜伽是有練有保佑！」
堂娜深信，老天爺要她大難不死，又留給 她連醫師都束手無策的疼痛，要她找方法幫助自 己，必定是有任務的，因此她不悔地投身瑜伽為 終生志業，隨著她每一次深度的吐納，讓能量傳 達出去，撫平更多人的疼痛。
● 脊椎拱背式
要訣提示
口 訣 1 這個姿勢像是貓拱背式的坐姿版，都是專注在脊椎的力 量，一定要記得隨時意識到脊椎的位置和動作。
2 動作本身並不難，但每一個動到的肌群都在用力，包含脊 椎、腰部、雙臂和肩膀，還可調整強化骨盆，身上的肌肉 和血液都能被帶動，是簡易但結實的動作。
3 肩膀、手肘和手腕三個關節會互相幫助，特別當手臂動作 時，要用手肘去帶動，才會用到手臂的肌肉，且影響肩膀 肌群的作用；只要手的動作正確，收回來時，脊椎就能收 回正確的位置。
吐，尾腰胸肩下巴扣，吸掌帶身回。至少 做一組6次。
功 能 
讓脊椎附近的肌肉變得有力量，防止脊椎 硬化，且活動脊椎本身的關節，同時可活 絡肩膀、手肘和手腕等關節，以及雕塑手 臂肌肉，是能全方位鍛鍊上半身的動作。
● 腰臀盤繞式 
要訣提示
1 這個動作最重要的就是頭頂、脖子到背部維持一直線，保 持頭頂無限上延線，保持25∼30度線條，下盤則是不動 的主體，中心點必須穩定好，才能讓其他的身體肌肉盡力 運作。
2 這個動作很深，左右交替做時，建議單邊做6次再換邊， 若每做一次就交換邊，主體容易重心不穩而晃動。
3 保持坐姿時，坐骨要確實坐在墊子上，坐下時可用兩手稍 微把臀部往後撥，幫助坐骨穩定，只要坐正了，脊椎就能 保持直立；膝蓋要放鬆往下降，盡量貼平墊子，若膝蓋翹 起來、腳趾僵直，尾椎無法碰到墊子，動作就會錯誤。
口 訣
功 能 1 保持坐姿，吐氣，吸肘頭肘，吐腰中 腰，6次換邊。
2 吸中（脊椎），吐頭帶身回直，結束。
此動作可以調整經絡中的「帶脈」，位於腹 部，可增進大小腸及十二指腸的蠕動；另外 可幫助骨盆腔的活絡，人的老化會從骨盆腔 開始，因此骨盆腔若結實、肌肉密度高、血 液充沛，則可以保持身體的活力。
● 股四頭肌式 
要訣提示
口 訣
功 能 1 股四頭肌是指可讓膝蓋伸直的一組肌肉，位於大腿的前 側，此動作目的為鍛鍊股四頭肌，施作時可用心感覺一 下，整條大腿都要用力，且腳掌要保持往前，若否則可能 是姿勢錯誤，可隨時用眼角餘光檢查。
2 整個身體盡量貼平在墊子上，許多受過傷的學員，一開始要 完全躺平有點困難，或是因為疼痛而身體稍微往上浮，可以 把尾椎輕輕提起來往下壓，延長薦骨，並多嘗試幾次。
3 雙手放在兩側，五指合併、掌平，肩膀到指尖如一把刀 刃，用來固定身體，肩下放，雙刃放於身體兩側並保持下 延，眼神看向前方。在動作的同時，別忘記不斷檢查姿 勢，務必全程保持身體貼平、腳板擺正，位置正確才會有 效果！
1 吐氣，吸尖（上提腿，以腳尖帶腿往前 伸直，保持雙腿平行）。
2 吐跟（意念腳跟往前），吸回，吐下， 換邊做。左右為一組，每次3組起。
此動作適合腳踝和膝蓋受傷的學員，能恢 復下肢體3個關節功能，讓腳恢復有力。 通常腳踝、膝蓋和髖關節息息相關，即使 是腳踝受傷，膝蓋和髖關節功能也會受到 影響，甚至感覺到疼痛；相對的，如果調 整好腳踝，膝蓋和髖關節也會更強化！
※堂娜的提醒
1 這次所示範的三組動作適合四肢受傷或脊椎 受傷的人，脊椎是人的「中柱」，關乎日後 是否能順暢活動，且脊椎附近的肌肉有力， 就能撐起身體，分散傷處的負重壓力，有助 於舒緩疼痛。
2 傷者通常不敢去動關節，整條脊椎的活絡功 能就變差， 娜教大家先動脊椎的能量，活 絡以後可由內往外好轉，對於脊椎和手腳關 節都有助益，當然，大家要持之以恆的練 習，才會有效果出來。
3 練習時最好看著鏡子做，隨時確認動作是否 正確，才會達到最好的效果，否則反而會傷 到肌肉和關節。
4 進行動作時若覺得不適，先把動作放小、速 度放慢，如果還會感到痛，就先停下休息幾 個小時或明天再做，但請別輕易放棄練習！
