惡視力一直在擴大，低頭族也不斷在增 生。到底誰是製造這股風氣的元凶？ 很多人把箭頭指向「都是3C惹的禍」。
出門搭一趟捷運或者坐公車，幾乎有一半的乘客低著頭，可能包括你也在內，不是在滑 手機，就是在玩iPad；不管在辦公室或者 回到家，甚至走路、吃飯、上廁所，只要是醒著的時候，分分秒秒盯著螢幕，永無休止地與電腦、手機奮戰；這已經是很多人每天固定的生活模式。
智慧型手機、平板電腦等3C產品的出 現，目的是為了增加人們溝通的便利與效率，這些都是展現人類高度智慧的結晶，但毫無節制地使用和濫用，也造成民眾前所未見的健康危害。譬如，視力損傷首當其衝，因為惡視力導致的病變，臨床上見到最多的是飛蚊症、乾眼症、白內障與視網膜剝離。其餘身心的不適症狀包括頭暈噁心、肩頸僵硬、幻聽耳鳴等，還有一堆數不清的後遺症。
用眼過度 成人近視度數還會飆升
眼科醫師們很無奈地宣告，這幾年，成 人假性近視已暴增10倍，平均每10名成人 當中，就有1∼2人假 性近視。另外，乾眼症、飛蚊症、早發性老花眼等，也有愈來愈多的臨床案例， 發生的年齡也愈來愈早，不到40歲就已 經提前老花，比率增加了30％。
前不久就有一個案例，1名年紀僅20多歲 的女子，每日上網玩臉書超過8小時，她原本就有600度的近視，2個月內迅速飆到800 度，結果造成視網膜剝離，右眼差一點失明。另一名沈迷電玩遊戲的男性上班族， 300度的近視在2年內衝到900度，經過就醫 診治，醫生讓他配戴緩降度數鏡片，並要求他減少打電玩，才逐漸恢復。
還有一名36歲的女性主管，每天盯著電 腦、手機的時間超過10小時，結果半年內近 視由150度驟增到350度，開會簡報發現字體 愈來愈模糊，拋棄型隱形眼鏡的度數也愈戴愈深。女主管就醫診斷之後，在醫師勸說下 改變了用眼習慣，近視度數才又降回150度。
1年增100度 8成是假性近視
「一定要改變用眼的習慣，」台北康寧醫院眼科主任李文浩憂心地嚴正警告，液晶螢幕、智慧型手機、平板電腦等，這些都含有損傷眼睛的藍光，低頭族如果坐「視」不管，任由情況繼續惡化，一旦變成高度近視，程度嚴重者甚至導致罹患白內障、視網膜剝離等重症，最後喪失視力，變成終生遺憾。
「成人1年內近視增加超過100度，80％ 是假性近視，」具有30餘年臨床經驗的李 文浩指出，所謂的假性近視，是指患者由近望遠時，眼球無法立刻放鬆變焦，看不清楚目的物，讓患者誤以為度數加深，其實是因為眼睛近距離看書、看電腦、玩手機的時間太久，造成睫狀肌緊繃，彈性變差，以致眼睛控制收縮、對焦產生困難，「就像是橡皮筋彈性疲乏一樣，無法回復原狀。」李文浩比喻。
3.多攝取葉黃素、玉米黃素及魚油
爛眼睛動刀如同補破網
高雄醫學院畢業的李文浩，是台灣醫界知名的白內障與視網膜專家，本身也精通攝影。「我選擇眼科，是因為我喜歡玩相機，」他形容，眼睛的物體雖小，但精巧而細緻，構造如同相機，顯影的原理相同，水晶體相當於鏡頭，視網膜就等於底片，鏡頭與底片之間有段中空的構造，就是眼睛的玻璃體，眼睛接觸到的物件，因為不同介面形成光線的折射，經過大腦，見光成像，最後顯示才是我們看到的「影像」。
眼睛是靈魂之窗，但若是視力惡化、減退，造成生活品質下滑，帶來的卻是痛苦折磨。在手術室裡，李文浩曾有數不清替病人 「補破網」的經驗。有一回，他替1名視網 膜病變、兩眼已接近失明的患者開刀，透過顯微鏡底下，他仔細剝開、剪掉所有的纖維組織，讓已被拉扯剝離的視網膜貼回到原有的位置，當他看到那些細如絲縷的纖維如此精密複雜的構造，還有那些已經斑白褪色的視網膜，倏地讓他想起《補破網》這首歌，深刻感受到生命的脆弱與掙扎。
很多眼睛的病變都與光線有關，一是紫外線，另一則是藍光。「紫外線是形成白內障 的主因，藍光則是引發黃斑部病變的殺手，」李文浩一語概括。 生病靠醫生，健康卻要自己顧。很多病人平日不注重眼睛保養，都是等到狀況已經變得很糟糕了，才苦苦哀求醫生要幫忙重建光明。李文浩坦承，做這種視網膜手術的壓力很大，不像一般的近視雷射手術，因為每一位病人幾乎都面臨即將失明的恐懼之中，醫生只能盡全力「拼」下去，「上帝賜給我們的健康都是有限的，不能恣意揮霍無度，一定要懂得好好愛惜使用。」李文浩語重心長的說。
其實，追根究柢，要擊退惡視力，真正的罪 魁禍首是自己。3C產品並不是壞蛋，而是因 為個人使用行為不當，自我管理出了問題，才會變成惡視力的一分子。
這就好比滿街的美食，比比皆是，若想一網打盡，吃個不停，毫不忌嘴，結果把自己吃成大胖子，怨不得別人，錯在自己。很多人雖然明明知道過度長時間使用電腦、手機，會斲傷眼力，但已經成癮，感嘆「戒不掉」，無可自拔。科技的發明原本是為了服 務人類，結果自己卻變成它的奴隸。 打擊惡視力，捍衛眼睛「看」的權利，絕對要立即採取行動，戒掉壞習慣，因為它已是刻不容緩的嚴肅課題。
6招擊退惡視力
1. 配戴防紫外線與藍光鏡片長期曝曬在紫外線下，射入眼睛的紫外線會被水晶體吸收，光線愈強，紫外線UV係 數愈高，外出使用的太陽鏡片一定要有UV400處理，才有阻光效果，鏡片的顏色以茶褐 色為首選。
2. 保持光源充足
3C產品為了維持高亮度，通常會發出比傳統映像管更強的藍光，而藍光的光波最接 近紫外線，能量僅次於紫色光波，會直達視網膜，引發黃斑部病變。李文浩提醒，閱 讀、打電腦、玩手機，一定要在光源充足下進行。智慧型手機螢幕小，避免貼近眼睛使 用，更不要在黑暗的房間裡摸黑滑手機。 這3種健康食品可說是目前最火紅的「眼睛標靶補 充食品」。葉黃素是眼睛的防曬劑，吃進身體會融 入血液中，升高血液內葉黃素的濃度，補充眼底黃 斑部的感光細胞。魚油中內含的DHA，則可幫助葉 黃素的吸收，也可改善乾眼現象。
4.減少晃動
走路、坐車和行進間，避免使用電腦和手機，因為畫面晃動會造成眼睛對焦困難，增 加眼睛負擔。
5. 定時休息
每看螢幕30分鐘，就應閉眼休息或看遠處至少5∼10分鐘，放鬆眼部肌肉。
6. 定期視力檢查
每半年就應該進行1次視力檢查。一旦出現頭暈、眼花、視力 模糊等症狀，應盡速就醫。
