新鮮的蔬果能夠排出體內毒素並促進新陳代謝，不但有助於瘦身也有美容的效果。運動前、後以及每餐之間把蔬果汁當點心飲用，讓體內變乾淨也能夠增加活力。
材料：蘿蔔約10公分大小一塊，蓮藕50克，蜂蜜適量
作法：蘿蔔洗淨去皮切小塊，蓮藕洗淨去皮切塊。蘿蔔和蓮藕放進果汁機攪打，依個人喜好添加蜂蜜調味飲用。
02 蜂蜜檸檬汁︱排除體內毒素，補給身體活力
材料：檸檬1顆，蜂蜜1大匙，水2/3杯
作法：檸檬去皮、去籽，切成瓣狀備用。將2/3杯水及檸檬放入果汁機攪打成汁。最後，加入1大匙蜂蜜攪拌均勻飲用。
03 甘藍菜蔬菜汁︱讓皮膚緊緻、有光澤
材料：甘藍菜200克，檸檬汁2小匙，蘋果1/4顆
作法：選購葉片不要太粗硬的甘藍菜，放在流水下清洗後瀝乾水分備用。甘藍菜和蘋果放入果汁機攪打成汁後，加入檸檬汁攪拌均勻。
04 青花椰菜番茄汁︱能降低血壓，中年人的保健蔬菜汁
材料：青花椰菜50克，番茄1顆，牛奶2/3杯，核桃1大匙
作法：青花椰菜切成小朵後放入滾水汆燙，番茄洗淨切適當大小備用。汆燙過的青花椰菜和番茄放入果汁機攪打，中途加入牛奶與核桃繼續攪打成汁，不但口感香濃，也能提高身體對維他命A的吸收。
05 高麗菜蔬菜汁︱幫妳把腸道內廢物清乾淨！
材料：高麗菜100克，牛奶1/2杯，蜂蜜1大匙
作法：高麗菜洗淨切碎放入果汁機攪打，中途加入牛奶攪打一下。依個人喜歡加入蜂蜜調味飲用。
06 小黃瓜胡蘿蔔甜菜蔬菜汁︱排除體內多餘的鈉，有效消除水腫
材料：小黃瓜1/2根，胡蘿蔔1根，甜菜1/3顆，檸檬汁、蜂蜜各適量
作法：胡蘿蔔和甜菜去皮，小黃瓜用鹽巴洗淨表皮切成適當大小，胡蘿蔔和小黃瓜放入果汁機攪打成汁。依個人喜好加入檸檬汁、蜂蜜調味飲用。
07 甜南瓜奶昔︱富含膳食纖維的瘦身之王
材料：甜南瓜1/4顆，豆腐1/2塊，牛奶1杯，蜂蜜1小匙
作法：南瓜切成小塊微波3分鐘。加入豆腐和牛奶，一起放入果汁機攪
打，中途放入南瓜繼續攪打成泥。完成的奶昔可以加一點冰塊或
是放進冰箱冰鎮後飲用。
08 青花椰高麗菜汁︱強化免疫力
材料：青花椰菜70克，高麗菜50克，牛奶1/2杯
作法：花椰菜汆燙備用，高麗菜洗淨切成適當大小。花椰菜、高麗菜和牛奶放入果汁機攪打成汁。不喜歡高麗菜味道的人可以加一點蜂蜜飲用。
09 高麗菜蘋果汁︱預防便祕清潔腸道
材料：高麗菜3片，蘋果1/2顆，檸檬汁1/2顆，生薑5克，蜂蜜適量，熱開水100ml
作法：高麗菜葉和蘋果放入滾水汆燙後撈起，直接放入果汁機，再加入檸檬汁、生薑汁、蜂蜜、熱開水後攪打。可以用熱開水調整蔬菜汁的濃稠度。
10 小黃瓜蔬菜汁︱富含鈣質成分，清除體內老廢物質
材料：小黃瓜1根，蘿蔔5公分大小1塊，檸檬汁2小匙
作法：小黃瓜用鹽巴洗淨表皮並沖乾淨，蘿蔔連皮洗淨，然後用冰水沖洗一遍。小黃瓜和蘿蔔切塊放入果汁機攪打。最後，加入檸檬汁2小匙即可飲用。
11 胡蘿蔔養樂多︱解除便祕，讓腸道變強壯
材料：胡蘿蔔1根，養樂多1/2杯（100ml）
作法：胡蘿蔔去皮並切成適當大小後放入果汁機，加入養樂多一起攪打
成汁飲用。
悄悄告訴妳！提高排毒效果的好習慣
遠離壓力，擁有纖瘦的美麗身材
有一項研究結果顯示，壓力大的人就越容易形成肥胖。處於承受壓力的情況下，我們身體各部位的能量會累積在血液當中。儲存在血液中的能量並不會被消耗，而是囤積在體內某些地方，最容易囤積的部位就是腹部和手臂。因此，最好是找到適合自己的方法及時排解壓力。
一天八杯水有效清除老廢物質
時常聽到有人說：「我連喝水都會胖」。身體容易水腫並不是水喝得多，而是鹽分的攝取與排出失去平衡所造成。水分的攝取要充足才能夠減輕體重。水能夠淨化我們體內的老廢物質，並維持活力，對於分解體脂肪也很有幫助。另外，水也能改善身體的排便問題預防便祕。請養成一天攝取2公升（2000CC）的好習慣。
檸檬水除了排毒還能養顏美容
喝溫水比冷水有益腸道的蠕動，偶爾也可以在開水中加入適量的檸檬汁或是萊姆汁飲用。檸檬富含維他命C，加在水裡飲用能夠讓皮膚白皙又細緻。想要喝一杯溫熱的飲品時，不妨泡一杯草本茶。咖啡或是紅茶會有利尿作用，無法補充身體的水分，還是盡量少喝比較好。（本文選自塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身，陳若雲整理）
作者︰鄭多蓮
「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練，因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的鄭多蓮，當年38歲，擁有完美的體態和美貌讓所有的韓國人感到驚訝，同時也無法相信她曾是個身材臃腫且有兩個小孩的媽媽。
而十年後她雖然已經48歲了，但卻依然保持著比10年前更美妙的體態，再一次地讓我們感到驚豔。現在的她是一名專業健身教練。這段期間她主要在日本出書、演講以及上電視節目。她的DVD同時榮登日本三大網路商城暢銷排行榜第一名、2007年日本亞馬遜網路書店暢銷排行榜第一名、2011年甚至同時囊括日本亞馬遜書店暢銷排行榜前三名等。除了這些讓人瞠目結舌的成果，在日本她也獲得了「韓流教主鄭多蓮」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon'sExercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。著作：《塑身女皇教你打造完美曲線》(附DVD)《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》《塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》。
出版：三采出版（2013年7月）
書名：塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(緊實臂&性感鎖骨)
目錄：
Contents
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
緊實臂+性感鎖骨完美體態瘦身操
10個雕塑緊實手臂鍛鍊運動
10個打造完美肩頸線鍛鍊運動
鄭多蓮的私房瘦身排毒蔬果汁
擁有完美肩頸線的私房雞肉料理
絕不失敗的瘦身行事曆
關於運動瘦手臂的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的獨門皮球放鬆按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
緊實臂+性感鎖骨完美體態瘦身操
10個雕塑緊實手臂鍛鍊運動
10個打造完美肩頸線鍛鍊運動
鄭多蓮的私房瘦身排毒蔬果汁
擁有完美肩頸線的私房雞肉料理
絕不失敗的瘦身行事曆
關於運動瘦手臂的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的獨門皮球放鬆按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫
