潘懷宗：多吃維生素B群 補充好腦力

準備考試期間，身體的負荷程度和無形的精神壓力，往往隨著考試時間的逼近有增無減，藥理博士潘懷宗與中醫師吳明珠一致認為，唯有正確、有效地讓身心靈合而為一，才有提高上榜機率的可能。

因此，潘懷宗與吳明珠分別從良好飲食，替準備考試期間消耗體力和腦力做好補給，以及正確紓壓，集中注意力、強化記憶力等兩方面，做出最專業的建議，希望考生在最後衝刺階段，持續補充能量、勇往直前，完成金榜題名的終極任務。

潘懷宗：過分進補 反而容易疲勞

離考試的日子愈來愈近，許多考生會刻意大吃雞鴨魚肉或一堆補品增加腦力、體力，但補過了頭，甚至可能有反效果。

潘懷宗認為，最好還是維持平日飲食習慣即可；因為幾乎大多數有營養又好吃的食物都偏酸性，這類食品吃太多，血液往往呈現偏酸性，反而容易感到疲勞、注意力不易集中、情緒上表現較為敏感、焦慮並可能影響睡眠品質等。

此外，吃得太多也可能造成另外一個反作用，就是食物不容易消化。而考前體能運動的時間相對偏少，使得食物在胃腸道堆積，加重腸胃負擔，相對影響學生的大腦供血量，從而造成記憶力下降而影響學習效率。

如果一定要「補」，潘懷宗建議多吃可以頭好壯壯的魚類與讓腦部發揮功效的維生素B群。他表示，鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鰹魚含有豐富的DHA，確實已經有醫學研究證明，DHA可活化腦神經、促進腦部靈活運作、提高記憶力與學習效率。

而維生素B群則是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質，更是讓腦部發揮功效不可或缺的營養素。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振，而牛奶、豆類、花生、瘦肉、肝臟、芝麻、木瓜則含有大量維生素B群，考生不妨多加攝取。

吳明珠：中醫茶飲加正常作息　提神醒腦

大考即將來臨，經常聽考生們說：「考試前好幾個晚上都睡不著覺」、「一想到考試就心慌、害怕」等，然後讀書開始變得沒有效率，這些都是考試焦慮的表現。誰都知道該「放輕鬆、再放輕鬆」，但真正能做到的卻少之又少。

大多數人，面臨重大考試，總會產生一定的心理壓力和一定程度的考試焦慮，這是不可避免的。適度的焦慮可以引起思想上的重視，使人處於警覺狀態，加快思維過程、心理反應，產生比較好的行為結果。

但是過度的考試焦慮，容易使考生在考前心煩意亂、坐臥不寧、飲食難安，不能有效備考；考試中情緒緊張、心慌手顫、書寫痙攣，不能充分發揮，最終導致考試失敗。

可見，考試焦慮不可不防。中醫師吳明珠強調，壓力多由精神緊張、情緒不良所致，因此不妨減少欲望，保持心平氣和，情緒抒發有度，當喜則喜，當怒則怒，這樣才是養生之道。另外，考前K書，睡眠不足，是導致身心健康受損的主要原因。起居有常，不過勞，也不好逸惡勞，保證勞逸結合才是緩解壓力的良方。

吳明珠建議，臨近考前一周，要把學習、運動和睡眠做一個時間計畫表，逐漸調節成考場作息的節奏，每天至少要睡飽8個小時，早上按時起床，晚上按時入睡，切忌犧牲睡眠、熬夜抱佛腳。這樣做，不但不能增進學習效益，還容易造成頭暈腦脹、反應遲鈍，使學習效益大打折扣。

能否考出好成績，並不是短期衝刺所能決定的，把時間用在重點部分內容上，不一定要面面俱到地複習。因此，考生要把自己的作息，調整到適應考試時的時間，避免考試時出現失眠或身體不適，讓大腦興奮和休眠的情況與考試時間同步。

最後，飲食均衡也可紓解壓力；中醫在緩解壓力方面，比較注重飲食方面的調整，講究飲食均衡、營養豐富。因為只有飲食均衡，才能保持五臟功能平衡，人體機能才健康。並且，飲食要多樣化，保證營養豐富，還要防止暴飲暴食。

潘懷宗
出生：1961年生
現職： 台北市議員、國立陽明大學藥理所兼任教授
學歷： 東吳大學化學系、美國喬治亞州艾默蕾大學神經化學博士