運動，可以讓身體健康，也能幫助維持身材，還可享受汗水淋漓的快感。而透過了解自己的「體適能」，找到對的運動模式和方法，更可以塑造出最適合自己的身心狀態。不論環肥燕瘦，只要健康，就是最美的姿態！
任天堂遊戲機Wii推出以來，魅力橫掃全球，掀起婆婆媽媽政客名流在內的全民瘋狂；Wii愛好者拿著遊戲搖桿對著螢幕揮棒、上果嶺擊球或推倒保齡球瓶，許多人把玩Wii當遊樂兼健身，是否真有健身效果不得而知，倒是復健科門診開始出現「Wii症後群」，因為長時間做拳擊、揮桿等動作，導致手、腰、背等部位疼痛不堪，甚至肌肉發炎。
工作活力來自良好體適能
西園醫院醫事部主任張守安醫師說，「運動應該是處方。」而且，運動的內容必須配合每個人的「體適能」狀態來進行。他舉例，心臟病或高血壓的人，從事劇烈的有氧運動是大忌，而「如果有膝蓋關節痛的問題，游泳游蛙式，會更慘。」可見，每個人依身體狀況所適合從事的運動不盡相同，不適合、甚至錯誤的健身方法未必能帶來健康。
根據教育部體適能網站公布的體適能定義，是指「身體適應生活、動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。」內容主要分為「心肺功能」、「肌力及肌耐力」、「柔軟度」和「身體質量」（身高、體重、體脂肪含量等）。
擁有好的體適能，不論從事工作、運動或日常生活，都會因較佳適應力，而不致輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
所謂要「活」就要「動」，但若不了解自己的體適能狀況，導致運動方法不恰當，反而可能造成對身體的傷害。
尋求專業 避免運動傷害
因此，開始規畫運動大計前，不妨先了解自己的「體適能」狀態，確保運動能夠有效又健康！
健身中心或是醫院的復健科等科別，如今都能提供關於體適能的基本測試，有心運動健身者，或是驚覺自己渾身筋骨酸痛，不知哪兒不對勁的現代人，不妨借重一下現代方法，才不會開始健身錯誤的第一步。而運動方法若得宜，加上持之以恆，健身帶來的便是身心兩方面的滿足。
清明連假，亞力山大健康休閒俱樂部的韻律教室中放著動感的音樂，暖身過後，老師帶隊跳著活力四射的有氧舞蹈，作用在加強心肺功能；底下學生們靈活的肢體，讓人不敢相信這群學生多半是好幾個孩子的父母，臉上快樂的神采，讓人充分意識到：健康，真好。
做好基礎的體適能測試，謹慎檢視自己的病史或曾經受傷的部位，訂定明確的健身目標。準備就緒，一起來運動吧！場地提供：亞力山大健康休閒俱樂部
5項常見的錯誤運動觀念
（X）運動強度夠大，且持續一段時間，就可達到運動效果。
（O）運動強度若超過自己的體能，可能造成運動傷害。應該定期定量，適當的運動會讓人在運動完後肌肉活絡，精神應該更好；運動過度才會產生疲勞感。
（X）運動是減重最好的方法。
（O）正確的飲食習慣也是減重很重要的方法，如：除了食物熱量，也要重視熱量的來源（相同熱量，高纖食品就較油炸食品來得健康）；壓力也是肥胖源，適當紓壓，固定每日睡眠時間，都是好方法。
（X）為了燃燒脂肪，必須做長時間的有氧運動。
（O）運動時燃燒的不僅是脂肪，還有肝醣，運動過度劇烈或時間過長，非常容易傷害肌肉。
（X）若想減重須避免做重量訓練，否則會導致肌肉肥大。
（O）肌力是骨骼之外人體重要的支撐力來源，好的肌力能保護運動者不受傷；且肌力是耗氧最主要的部位，肌肉較發達者，消耗養分和熱量的效率也較高，減重效果自然更好。
（X）瑜伽或伸展等緩慢的運動是輕鬆且安全的運動項目。
（O）拉筋等增強柔軟度的運動，要求運動者做動作時，靜止地維持拉緊狀態10至15秒，彈震式或放鬆的拉筋完全無效，更可能造成運動傷害。
資料來源：統一伊士邦健康俱樂部、永越健康管理中心
