上班族總為腰痠背痛所苦，但痠痛緣由何在？如何才能跟痠痛絕緣？骨科及中醫師都建議說，平時要「坐不住」，假日要找好友郊遊，八○％的痠痛自可不藥而癒。
和平醫院骨科主任陳澄男解釋道，進行每一種工作時，都有最適合的姿勢和動作，工作起來才能發揮最高效率。但，縱使是最有效率的姿勢和動作，一段時間維持不動，很容易造成局部肌肉過勞。即使是從早坐到晚的上班族，表面上，好似沒有使用到肌肉，其實腰、背，甚至肩膀上的肌肉都是緊繃著的，換句話說，就是每分鐘都在使用腰及背上的肌肉，所以久坐也是很容易產生肌肉過勞的，肌肉的使用量和整天要運動上臂達千次的高速公路收費站小姐，其實沒兩樣。
打字比劈柴累──坐一段時間一定要起身動動
他同時表示，劈柴的動作大、需要的能量多，反觀使用於鍵盤打字的小肌肉，已重複使用好幾倍的次數，對手及肩膀的局部肌肉而言，打字比劈柴還要累！
肌肉過勞時，一開始只是痠，置之不理而繼續重複該動作或姿勢時，就會累積成痛。陳澄男表示，肌肉痠痛是身體的警訊，好像正在說：「主人啊，你要休息。」無法獲得充分休息時，會產生「骨骼系統變性」，喪失肌肉的柔軟度和韌度，要再恢復需要花很長的時間。陳澄男表示，現在的人都「太會忍耐」了，應該「坐不住」時卻不曾稍歇，常腰痠背痛的上班族如果再不休息來紓解肌肉痠痛，久了就可能會「肩不能扛，手不能提」。
中國中醫臨床醫學會祕書長陳潮宗指出，不論是公司或個人，使用電腦的時間都愈來愈長，產生許多電腦族，也出現了「電腦疲勞症候群」。常見的症狀包括了經常性坐姿不正所導致的腰痠背痛，需要大量輸入資料的工作，也由於使用者長期敲打鍵盤及使用滑鼠，容易在手腕橫紋肌上之凹窩，或是手腕底側凹窩位置，出現痠痛和手指抽筋的現象，也就是俗稱「電腦手」的病症。
陳潮宗建議，有電腦疲勞症出現時，先注意自己的椅子是否夠舒適，工作告一段落時，也別忘了離開座位一會兒，或是起身調整姿勢，避免部分肌肉長時間工作過度，產生伸張疲勞。
陳哲男也指出，長期坐著使用電腦的現代人，出現腰痠背痛等「電腦病」的例子愈來愈多，就算離開電腦桌，也因為活動的空間根本不夠，連走在擁擠街道上都處於一種緊張、肌肉緊繃的狀況下，很難充分放鬆。
對於無法改善空間過小問題的城市人來說，陳澄男建議，提高自己的肌耐力也可以減低腰痠背痛發生的頻率。陳澄男說明，肌肉會過勞和疲乏，主要是因為缺乏訓練，加強常需要使用的骨骼系統，放緩疲乏，就不容易產生痠痛，加強的方法，主要還是要透過運動。
中醫師陳旺全即指出，中醫所主張的養生之道也是持續性的適當運動，可以改善血液循環，增強關節活動的功能，及矯正不良的身體姿勢，是預防和減輕電腦病的有效方法。若是平時沒有足夠的空間運動，也別忘了隨時隨地讓自己做個「六分鐘健康操」，包括搖頭屈頸、左顧右盼、擴胸轉肩、捶肩拿肘、揮臂打球等數招。
爬山、游泳都是放鬆肌肉的好方法
不過，許多都市人的運動場所，就是四處林立的健身房，陳澄男指出，這是「沒魚蝦也好」的辦法。他認為人在房子裡就是有壓力，能到戶外走走才是使心情鬆弛，同時又能增加肌肉耐力的好方法。
至於上班族時興的戶外運動｜｜高爾夫，陳澄男表示，打起來有趣味最好，若是競技性質，人的心裡多少還是會產生壓力，無法徹底放輕鬆，反倒造成反效果。
陳澄男開給電腦病患者的一帖良方，就是和三五好友到戶外去郊遊。他強調，不要一個人去，人是群體的動物，和談得來的朋友一起去玩最好，爬山、游泳等運動的放鬆效果都很好，而放鬆心情可以讓身體自動調節代謝反應，加強再生功能，對身體幫助很大，最好找幾個會搞笑的人，假日開懷一下，平時的腰痠背痛就可以拋在腦後。
陳潮宗則建議，平時可以把中藥枸杞子當零嘴食用，對於電腦族的筋骨疲勞，以及長時間盯著螢幕看所成的眼睛疲勞，都有助益。最後，中醫師也提出了幾帖滋補藥膳，供電腦族們參考。
