過年常吃大魚大肉，是否會有一些罪惡感油然而生？如果能適時地在家做一些簡易的居家運動，除了可以消除心裡罪惡，也能為長達九天的連假找一點簡易的運動做，更能促進身體健康。
在2021 IFBB PRO健身工廠盃菁英賽拿下健體冠軍、同時也是健身工廠教練的陳柏榕也指出，居家運動其實不需要太多的器材，只要有一點小空間、準備瑜珈墊或軟墊，隨時可以進行運動，像是深蹲、捲腹、仰臥抬腿、彈力繩坐姿划船等，還可以分別運動到身體各部分，若能每天花個10到15分鐘，也能看見運動的成效。
陳柏榕分享5項實用的居家運動：
「腿部肌群深蹲訓練」
深蹲除了訓練下半身以外，全身也可以訓練得到，特別是過年期間，經常躺坐在沙發上，常因姿勢不正確造成痠痛，試著做深蹲是最有效的方式。
1、雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。
2、維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。
3、透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側），身體重量應該平均於兩腳之間。
4、透過「收縮臀肌」，在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。
5、向前看同時將雙手置於身體前方維持正確姿勢。
完成以上5個重點，即可開始下蹲，在過程中，不要去想是否身體的位置太高或太低，只需要下降到你的活動度允許的最低範圍，且確定在過程中能保持平衡。
「小腹掰掰迎馬甲線訓練」（仰臥抬腿）
想讓腹肌、馬甲線出來見客，這項訓練就是速成動作，不僅可讓腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實，想要消肚肉及小腹都可以做做看。
1、臥躺瑜珈墊或軟墊上，手為抱頭姿勢，雙腿稍微彎曲並上抬。過程中需注意收緊核心肌群，讓背部緊貼地板。
2、慢慢吸氣，同時將雙腳漸漸放下，在雙腳快接近地面時，再吐氣以腹部力量抬起。
「滅肥肚捲腹訓練」
不少人都深受肥肚、小腹之苦，而這項運動在床上也可以做，透過每天幾分鐘的訓練，加上持之以恆的決心，有望找出原本平坦的腹部。
1、上半身平躺貼地，雙手抱頭或是手伸直，雙腳踩實地面，分開與肩同寬。
2、收緊腹部，用力帶動頭頸部向上抬，堅持1秒後落回。注意發力部位，不要用頸部發力。
3、動作以15個為1組，每次做2組。
「告別蝴蝶袖手臂訓練」
常有人說「手臂一粗老10歲」，可見手臂對於一個人的體態外表其重要性，若想訓練手臂肌群，可用彈力繩加強訓練，加速告別手臂上的蝴蝶袖、掰掰肉。
1.將彈力繩固定在較高位置，坐在地面上或單腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直。
2.兩手持手柄，調整呼吸，在呼氣時，收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，手臂貼緊在身體兩側，成挺胸姿勢。
3.慢慢吸氣還原。如果將身體稍向前傾，讓軀幹和彈力繩的方向一致，在做下拉的動作。
另外，可因鍛鍊目標不同，而改善形式如果下拉時將手臂向身體兩側打開，會更多的鍛鍊到崗上肌，三角肌的後束斜方肌和菱形肌。
「瘦背運動訓練」
此運動需搭配彈力繩使用，以模擬划船的姿勢，讓後背的肌群得以有所訓練。
1.將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直。
2. 呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣則還原最初狀態。
3.這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的背部肌肉群有所不同。
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