很多人會很羨慕那些鑽進被窩幾秒鐘就能睡着的人，而且大家都覺得好入睡的人，就代表身體健康。事實上，好入睡並不等於健康。
要健康，先自問兩個問題
人要活得幸福，就要活得健康。即使有錢有閒，沒有了健康，所有的一切也空談。為了守護重要的健康，坊間才會出現數百種健康法。但是，多數的人做了各種嘗試後，卻都因為看不到效果，或是嫌麻煩等各種理由，而無法持之以恆。
許多人想要獲得健康，卻被各種打著「健康」口號的活動，耍得團團轉、陷入窘境，這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專家，我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時，也深切感受到大家是多麼不把睡眠當一回事。
很多人都不知道，「睡不夠」正是許多攸關生命疾病的起因，例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也會提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多，而造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為，就算平常拚命熬夜，但只要等有時間再一次睡個夠，就不會影響身體健康。
然而，我真的診療過太多因為睡眠問題，而造成病情惡化的患者，和因為睡眠而罹患疾病的人，他們都是因為睡眠品質不良，引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀，到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病，甚至是死因排名第一的癌症，或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病，都有可能是因為睡眠問題而發病或惡化。可以說，預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。
請動動腦想一想！擁有健康真的需要很難的技巧嗎？其實，人類的大腦和身體功能固然複雜，但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是──擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因，並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。
昨天你睡幾個小時？
要擁有良好的睡眠品質，首先必須要了解最適合自己的睡眠長度。
現代人常因為工作忙碌，及娛樂來源過多，例如電視、網路遊戲、手機通訊等，而讓自己睡得太少，還有人甚至以自己不睡覺為傲；另一方面，則有許多人認為睡得越久越健康。但是事實並非如此，睡不夠當然對身體不好，但睡太多對身體同樣會造成傷害。
這一點我們可以從調查睡眠時數和死亡率之間的關係，就能了解得一清二楚。根據調查結果顯示，最能延年益壽的睡眠時數是7個小時，少於7個或多於7個小時，會提升死亡率，最高甚至提升至40％。
不過，每個人最佳的睡眠時數並不一樣。睡7個小時最長壽，只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果把每個人的睡眠時數分開來看，有的人睡6.5個小時，也有人是7.5個小時。所以，請把7個小時當作是一個基準值就可以了。
