骨質疏鬆症的產生，在早期並無明顯的症狀，常常是無聲無息的，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，如何得知自己是否有骨質疏鬆症，通常會以下列症狀判斷：
A.疼痛--全身骨痛、無力，最常見於腰部、骨盆、背部區域，痛楚漸成持續性，並逐漸加劇。
B.骨折--並非所有患者都有疼痛現象，往往到了骨折產生才知曉，患者可能稍微碰撞一下或摔跤就骨折，由於臀骨骨折高達50%的死亡風險，不得掉以輕心。
C.駝背--脊椎骨折後，長期受壓迫，身高明顯變矮。
D.脊椎側彎、關節變形--不只造成體型改變，還有疼痛、行動不便等困擾，甚至需施行手術。
目前醫學界還未有安全而有效的方法幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，預防保健很重要，保住骨本就從現在做起。
＜哪些人容易得到骨質疏鬆症＞
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早。
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
5.鈣及維他命D攝取不足。
6.長期坐辦公室、運動量不足。
7.長期酗酒及抽菸。
8.大量攝取咖啡、茶。
9.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
10.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
＜骨質疏鬆症的飲食與營養＞
飲食中，請注意下列事項：
1.均衡的營養不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流
失。
2.多喝牛奶及食用乳製品(如：優格、優酪乳、起司、乳酪等)。記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式飲用
或多吃其他含鈣量高的食物。
3.避免食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
4.飲食應低鹽低油。
5.多選用連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
6.排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
7.多食用含鈣量高的食物，請見下表：
<其他注意事項>
1.少吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
2.含草酸的食物如：菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。
3.平時少喝酒、少抽菸、少喝咖啡，避免長期酗酒或抽菸，否則會加快骨質的流失。
4.若你是骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度！
5.在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。
＊如果由天然食物無法獲得足夠鈣質，可選擇補充鈣片
<培養良好的生活型態更能增進骨骼健康>
若要使身體保有足夠的鈣質，除了平時就要培養適當的飲食習慣外，配合每週至少3-4次規律的運動，每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留，有空時不妨到戶外走走，適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。
預防骨質疏鬆症永遠不嫌晚，希望大家能更加注意飲食與運動，讓我們的骨骼更健康。
(本文獲「彰化基督教醫院」授權轉載、摘錄，原文刊載於此)
