編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，設計成六大運動主題，本篇為第五主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
首先要釐清一個觀念：「有氧運動」的確是讓身體「燃脂比率」最高的運動，但不是「燃脂總量」最高的運動，比較輕鬆、也可以持續很久，不過對於訓練肌力、肌肉量、速度、心肺功能卻不是最好的選擇。
此外，如果只做「有氧運動」，會產生「有氧能力高原期」（Aerobic Capability Plateau），就是持續一段長時間的有氧運動後，身體的有氧能力與燃脂代謝率，就會維持在一個程度，不容易再向上提升了。所以強化身體功能的核心訓練、增加肌肉量的阻力訓練，及全身性的爆發力訓練都非常重要，喜歡運動的人一定不要錯過這些重要的訓練。
如果想要綜合以上的訓練，且避免只做有氧運動的缺點，我覺得最方便且易上手、不需要器材設備的「徒手間歇運動」最適合。只需要約五坪大的空間就足夠，可以在辦公室、客廳、臥房等空間，而且每次只要三十分鐘左右，就可以有不錯的運動效果。
徒手間歇運動
重點在「快慢交替」
「徒手間歇運動」是一個既有效率、省空間、省時間的好運動，不需器材且可大量燃燒體脂、強化心肺功能。間歇運動的動作很多，可以很簡單，可以很複雜，可以負重或是徒手，可以用跑的、跳的，也可以騎車、游泳等。
間歇運動的原則都不脫離「快慢交替」，也就是讓心跳率能在高低的區間中不斷變化，讓心肺功能可彈性變化，心跳率能夠上得快、也下得快，呼吸的節奏能迅速且順暢地調整，就能提升我們的心肺能力，促進身體肌肉、神經系統的反應，增加體脂的代謝率與代謝量，益處很多。
