編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，設計成六大運動主題，本篇為第五主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
假如股市是一個國家的經濟櫥窗，那麼跑步就是一個人的健康櫥窗。
跑步只要一雙跑鞋，不必其他設備，也不需其他人陪伴，自己就能完成一場讓身心愉快的運動，所以跑步可說是CP值超高的運動。
只要你願意，不論年齡或性別都可按照自己身體狀況，以自己舒服的節奏與速度，選擇喜歡與方便的地方開始練跑。既不必與他人爭快慢，也不必強求今天跑了、明天就要進步，只要循序漸進、持續練跑，以良好的跑步模式為基礎，假以時日就可以從跑步中磨練出心肺功能、代謝能力、恢復力、意志力、紀律及修心，全面提升身心的健康指標。
鍛鍊跑步重心 減緩衝擊力
跑步，其實是全身性的整體運動，不只需要很好的腳力，也需要強而有力的臀肌、穩定的軀幹、靈活的肩膀來支持良好的跑步模式。
不過，跑步雖然是人類天生就會的運動，但由於生活型態的改變，也改變了我們使用身體的習慣，使該穩定的軀幹不穩定、該靈活的關節不靈活，以致天生會跑步的人類不得不重新學習跑步的能力與技巧。
跑步是身體與地心引力的互動關係，最先要考慮的是重心的移動，然後才是腳的運用。身體的重心就在腰椎和臀部，如果腳跨得太快，以致腳著地時在身體重心的前面，反而會讓身體向前的速度減慢，也讓壓力過度集中在膝蓋。
相反地，如果重心在著地腳的前面，就會讓身體加速。如果著地腳剛好在重心的正下方，我們就有機會利用足弓、腳踝、膝蓋與臀部這四個身體的「避震器」，以較好的模式來減輕跑步時對身體的衝擊力。
