不少中年、退休人士喜愛運動，但高達8成以散步、健走為主，對增加肌肉較無幫助。若因肌肉不足產生肌少症，恐出現年紀愈大愈不想動、走路無力、跌倒骨折、長期臥床的情況。除了正確飲食，別忘了進行阻抗型運動，對增加肌肉才會更有幫助！
國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。台大竹東分院院長詹鼎正醫師指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。
首先，肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能、長期臥床，更恐增加死亡風險。
此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降，基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如：糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。
遠離肌少症，別忘阻抗型運動
另據調查顯示，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正醫師表示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，恐對肌肉量提升沒有太大幫助。
「阻抗型運動」是增加肌肉最有效的方法，建議散步、健走之餘，再諮詢專業的健身教練，定期進行重訓等阻抗型運動，對健康更有幫助。
增加肌肉量，蛋白質不可少
此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，但其實如果沒有三高或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取。熟齡族群在蛋白質的攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。
千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增加肌肉的原料，特別是「豆、魚、蛋、肉類」富含優質蛋白質，提醒熟齡族應吃得更均衡、足夠。
小腿太細，當心肌少症
另一方面，據千禧之愛健康基金會針對肌少症認知的調查結果，有高達8成的民眾沒聽過「肌少症」，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主任指出，50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。
另外，也可透過簡易的問卷進行肌少症居家檢測，若檢測結果可能有肌少症風險，應及早就醫諮詢。
以下問卷若圈選超過4分，即可能有肌少症風險：
