編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，
設計成六大運動主題，本篇為第四主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，
讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
運動最重要的目的是讓身體更健康，心靈更快樂。所以安全是第一要務，必須優先列入考量，連續且沒有休息的運動，可能反而傷害身心！
上一期，我們特別用「都市更新」來比喻運動與恢復保養，運動如同都更前的「破壞」，恢復保養如同都更後的「重建」，而只有破壞，沒有重建的都市只會更糟，運動與恢復，二者就如同白天與黑夜一樣，是自然的循環，缺一不可。
身體恢復保養的第一要務就是「睡個好覺」（Sleep like a baby），但心情的好壞，又會直接或間接地影響睡眠品質與時間，所以心情是否放鬆，反而是身體能否妥善恢復的關鍵。
之前我們介紹的「自我按摩」，目的就是「放鬆」，除了放鬆緊繃的身體，也要放鬆緊張的心情，因此在按摩時一定要全身放鬆，專心於伸展肌肉的同時，也要想著緩和自己的情緒，讓心情放鬆，如此一來，身心同時都不緊張，讓肌肉、筋膜和心情，透過按摩的過程，得到舒緩。
舒緩身心、強化靈活度
降低運動傷害的可能
進入這樣的狀態，接下來的伸展才能事半功倍，否則伸展不一定能夠產生效果。所以，在伸展前，最好能夠按摩，按摩後，最好能夠伸展，即使沒有運動，按摩搭配伸展，就是每天身心放鬆的最佳選擇！
這次為大家介紹的自我伸展，是運用伸展繩，或是任何沒有彈性的繩子，幫忙肌肉和關節達到最好的伸展效果。
一開始先用自己的力量，將肌肉拉長到極限，最後再用手拉繩，將肌肉拉得更長，讓伸展的角度能拉得更大。
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