編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，
設計成六大運動主題，本篇為第四主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，
讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
運動最重要的目的是讓身體更健康，心靈更快樂。不過，運動本身卻會造成身體組織的破壞、免疫系統的下降，只有透過運動後的恢復與保養，才能重建身體的健康、提升體能，進而促進免疫系統的功能。
運動促進健康就像「都市更新」的過程，要先適度「破壞」，才能重建更好的市容，如果只有破壞卻沒有重建，只會更糟不會更好。相同的道理，運動後卻不重視恢復與保養，身體只會愈來愈糟，很難變得更健康，更遑論讓心靈更快樂了！
身體恢復與保養的第一處方，也是最重要的一帖藥是什麼呢？睡眠！
睡眠》注意時間與品質
不管有沒有運動，只要我們活動或工作一整天，想要恢復體力、維持健康，最重要的一件事情就是「睡個好覺」，而且要睡眠時間夠長、睡眠品質夠好。
有品質的八小時睡眠，是恢復保養、促進健康的第一要務！因為睡覺不只可以修復我們「受破壞」的身體、提升免疫力，還能夠清除我們大腦中不好的廢物，更是平衡我們心靈，讓我們神清氣爽的良方。在這個基礎之下，我們的身體才有辦法適當地恢復，免於累積疲勞，降低疾病的風險，延緩老化的速度。
運動後除了「睡個好覺」外，我們還能做些什麼積極的事情，來促進身體健康呢？按摩與伸展！
按摩》解除緊繃的僵硬點
按摩，自古以來就是人類的養生之道，對於想透過運動促進健康的現代人而言，更是重要，因為我們的身體，沒有想像中那麼容易、快速自然而然地放鬆，尤其是愈強的運動、訓練或日漸衰老的身軀，需要愈積極的按摩，來幫助身體恢復它的功能與彈性。
