骨質疏鬆大多沒有明顯症狀，因此許多人都不知道自己有骨鬆問題，一個小動作就可能引起骨折！建議50歲後開始做骨質密度篩檢，平日多補充鈣質和維生素D，並配合肌力訓練，才能真正預防骨質疏鬆。
60歲的簡女士有天晚上和家人泡茶，彎下腰，想要拿裝滿的茶壺，準備起身倒茶時，突然聽到背部一聲斷裂聲，之後便感到腰痛難忍，直不起身來，家人連忙將她送醫急診。
原來，簡女士有嚴重骨質疏鬆，骨質密度報告T值只有-2.5，拿個茶壺就造成腰椎第四、第五節壓迫性骨折！
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，骨質疏鬆是沈默的疾病，大多沒有明顯症狀。
變矮駝背要注意
50歲後當心骨鬆
一般來說，骨質疏鬆只有變矮、駝背的外觀變化，多數人都不以為意，但是只要輕微跌倒，或突然過猛用力，例如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。
因此，他建議50歲以上不論男女，都應接受骨質密度篩檢，以掌握自己的骨齡，若發現骨質疏鬆也能盡早治療改善。
世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期多增加10％的骨質密度，就可使骨質疏鬆症的發生延緩13年。
因此，各年齡層都需要攝取均衡、足夠的營養素來維持骨骼健康，並搭配運動減緩骨質流失速度。
3招預防骨質疏鬆
1.鈣質補充
牛奶、優格、起司、黑芝麻、高麗菜、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、
2.維生素D生成
建議每天上午10時前或下午2時後，陽光不是最強烈時，不擦防曬乳，曬太陽10至20分，促進體內維生素D生成，但注意不要曬傷。
3.運動
從事負重運動做肌力訓練，例如重訓、彈力帶、手拿寶特瓶訓練等，可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌力下降，降低跌倒和骨折的風險。
若是已經骨質疏鬆的人，依然可以運動，因為運動可以刺激骨質生成，尤其對65歲以上的人而言，運動可維持關節靈活、肌力、體能及平衡感處於良好狀態，可以避免摔倒而骨折，也能減緩骨質流失速度。
2招居家運動
訓練肌力防跌倒
建議透過以下2招居家運動，以訓練肌力，預防跌倒，降低因骨鬆引起骨折的機率。這2個動作都是每組做10下，一次做1~2組，每天做3次。
1.拱橋運動
(1)平躺，雙膝屈曲，腳底平貼於地面
(2)屈膝同時向上挺腰、屁股抬高離床，保持腰、屁股、大腿為一直線
*此運動可訓練下肢與臀部肌力，以便可走得更遠、更穩，防止跌倒。
2.屈膝仰臥起坐
1.平躺時雙手在腹部交叉，膝蓋彎曲，腳底平貼於地面
2.腹肌收縮，使肩膀離開床面，再回到平躺的姿勢
*可訓練上半身、核心肌群及腹肌，保持平衡，也可避免椎間盤突出。
