編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，
設計成六大運動主題，本篇為第三主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，
讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
其實，不管做哪一種類型的運動，最終目的是要讓身體有足夠的肌力，藉以促進動作表現（Movement Performance），不管是核心肌力、關節的穩定肌力，還是身體最外層的大塊肌肉，人體全身上下的肌肉都很重要，讓我們能自由自在地運作，藉由全身的肌肉俐落地做日常動作，並且避免不必要的運動傷害！
這次，我們一路從身體的安全結構、「一柱二樑」的功能訓練及核心力量，到本篇進入關鍵的肌力訓練。我們對身體的運作，須從建立完整的觀念與認識開始，再加上一步一步的觀察與思考，最後反覆練習，讓好的動作模式成為自然而然的習慣，這樣才能確保肌肉與肌力的提升，且不會反過來影響身體的正常功能。
近年來，由於醫學技術的大躍進，讓人類的壽命普遍延長，也讓我們老化的時間變長，這是以前人類未曾面臨過的經驗，所以現代才會出現中高年齡層的新疾病——肌少症，它的特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是無法自理，進而導致死亡風險。
運動搭配飲食 效果加乘
人體的骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，尤其年過四十歲後會加速流失，如果我們能在青年時增加肌肉量，在中年時維持肌肉量，在老年時減緩肌肉量的流失，搭配良好的飲食習慣，這樣就有機會避免得到「肌少症」。
