過重、肥胖，不只體態不好看，還會造成疲倦、工作效率差，嚴重的話還可能罹患高血壓、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等，如何有效避免可怕疾病？來聽聽營養師怎麼說！
台中慈濟醫院營養師宋明憲表示，據「衛福部107年成人肥胖防治實證指引」，指出：身體質量指數（BMI）大於等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖了。
缺乏運動、外食，加上精緻高糖、高脂等不當飲食…這些是造成現代人肥胖的主要原因，要對抗這些壞習慣，宋明憲營養師給出這3個建議。
營養師減肥3妙招
1.怎麼吃：
1200至1800大卡之間、或每天減少500到750大卡。主食以未過多加工的五榖雜糧類、蔬菜水果為主，均衡攝取6大類食物（全榖根莖類、豆魚肉蛋類、奶類或乳製品、蔬菜類、水果類、油脂與堅果）。
2.怎麼動：
要想不復胖，每天至少運動30分鐘，增加體能活動以消耗熱量。若不想太累，也可以用「少量、多次」的運動方法，每次10分鐘，每日累積約40分鐘也會有效果。
3.怎麼維持：
天天站上體重計，讓數字提醒自己持續改變，若體重上升，馬上回頭檢視飲食、活動量。
宋明憲營養師提醒大家，只有力行「聰明吃、勤勞動」，才能瘦得健康，不因時間一久就復胖。
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