許多中年人都有肚子肥胖、腰圍過粗的困擾，尤其更年期女性更是容易胖肚子！專家提醒，腹部肥胖會增加糖尿病、心血管疾病等多種慢性病風險，應常常測量腰圍，從飲食和運動著手，瘦小腹保健康。
52歲林先生已婚並育有一子7歲，為了方便照顧家庭，選擇開計程車為業。平日除了小酌兩杯外，沒有不良嗜好，但身高160公分的他，體重卻快90公斤，腰圍也過粗，有高血壓、糖尿病及高血脂。
直到最近，車隊舉辦員工健康健查，醫師提醒他的腎功能已開始出現下降趨勢，若再不控制三高及戒酒，恐無法伴隨孩子成長；林先生這才驚覺問題的嚴重性，開始積極控制血壓、體重和腰圍。
腰圍超過八九十，五大慢性病找上門
超過40歲後，許多民眾都有腹部肥胖的情況，成年男性腰圍若大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，有腹部肥胖問題，會增加各種慢性疾病的風險，包含：
1.心臟疾病
2.腦血管疾病
3.糖尿病
4.高血壓性疾病
5.腎炎、腎病症候群及腎病變
而且，腰圍過粗會導致身體代謝異常，是「代謝症候群」的高危險群，容易增加心血管疾病和糖尿病的風險。國健署調查發現，40歲以上民眾，已有高達35.5%的人有代謝症候群。
代謝症候群指標
1.腰圍過粗
2.血壓高
3.飯前血糖高
4.三酸甘油酯高
5.高密度膽固醇偏低
*以上若符合3項即屬於代謝症候群
國健署與千禧之愛健康基金會提醒民眾，應時常測量腰圍，確認是否在正常範圍之內。針對常有腹部肥胖問題的更年期女性，營養師也特別提醒，更年期因荷爾蒙改變，脂肪容易堆積在腹部，應注意控制熱量、增加運動量。
5招瘦小腹
1.均衡飲食、控制熱量，減少脂肪堆積
2.增加蔬果攝取以排出宿便，縮小腰圍
3.避免久坐，減少肚子累積脂肪的機會
4.加強有氧運動可減少全身脂肪，包含快走、跑步、游泳、跳舞等
5.適度重量訓練可雕塑局部體態，讓肚子更緊實
