更年期女性常有心悸、潮熱、睡不好、疲倦、情緒不穩的症狀，建議從調整飲食開始，可多補充高鈣、富含天然雌激素的食物，就能有效改善更年期症狀！
47歲的劉小姐近年來出現盜汗、臉紅發熱、心悸、經期不規則等症狀，也常感到疲倦、健忘、焦慮等，就醫後才得知已進入更年期。
其實，只要調整飲食和生活型態，舒緩更年期不適很簡單！
自我照顧4秘訣，快樂度過更年期
1. 均衡飲食
更年期女性發生骨質疏鬆、心血管疾病的風險較高，飲食上應遵循低脂、高鈣，並可多補充天然雌激素食物，包含黃豆及其製品、全穀雜糧、牛蒡等，有助改善更年期不適。
高鈣食物的部分，除了牛奶之外，毛豆、豆干、蝦米、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜也是好選擇。
平日維持三餐正常，少吃零食、消夜、含糖飲料，選擇蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物，降低肥胖、三高風險。
另外，多補充富含維生素C的食物，像是芭樂、黃金奇異果、木瓜、聖女小番茄、柳橙等也有助於抗老、降低心血管疾病。
2. 規律運動
每天運動至少30分鐘，保持規律的生活作息，避免日夜顛倒。維持樂觀心情，避免憂鬱、焦慮等負面情緒。
3. 睡前紓壓
做一些放鬆身心的活動幫助睡眠，包含泡熱水澡、呼吸運動，避免劇烈活動以影響睡眠品質。
4. 諮詢專家
善用國健署提供的免費更年期保健諮詢專線0800-00-5107，服務時間為每週一至週五上午9點至下午6點，若有更年期相關的健康問題皆可撥打此專線，將有專業人員提供諮詢服務。
