李直諭是麻醉科醫師，平時在醫院上班時常外食，原本腰圍113公分的他，日前下定決心減重，現在不只瘦了11公斤，腰圍也少了13公分，減去許多腹部深層脂肪，而且只花了2個月的時間！
童綜合醫院麻醉科醫師李直諭表示，腰圍可以直接反映出腹部深層脂肪的多寡，腰越粗罹患三高與心血管疾病的機率越大。比起運動，他認為飲食控制還是比較重要的！
這2個月他除了定時參加醫院的「打鐵塑身班」加強運動，也非常注重飲食，三餐都吃得「有意識」。
飲食高蛋白低澱粉
醫師公開減肥菜單
李直諭醫師分享，他以前有時不吃早餐，也經常外食，現在每天早上都會吃兩顆茶葉蛋來補充蛋白質；醫院值班外食也固定會攝取青菜、水果；下班回家水煮綠花椰菜、水蓮等，也會水煮雞胸肉，注意三餐提高蛋白質攝取量、減少澱粉攝取。
除了喝水之外，李直諭醫師也喝高蛋白乳清，若要喝飲料則會選擇無糖。
運動方面，醫院的「打鐵塑身班」在健身教練指導之下，融合暖身、皮拉提斯、核心肌群訓練等課程，一周兩次，一次1小時，對減重、減脂都有幫助。
編輯精選：一堆人吃到罹癌？中醫師揭露過鹹、高鹽食物要少碰，很致癌
不過，腰圍原本113公分的李直諭醫師表示，這樣的運動量對他來說是不夠的，所以除了塑身班以外，下課後他都會繼續健身。
李直諭醫師會趁值班前，自己加強有氧運動以及重訓，例如：跑步機快走、跑步約莫半小時，運動完再去值班，每個禮拜平均運動6小時，兩個月下來，覺得自己精神變好了、體態也更輕盈。
遠離三高關節炎
健康瘦身很重要
童綜合醫院家醫科醫師陳士哲提醒民眾，現在飲食越來越精緻，肥胖成為最常見的一種文明病，體脂肪一上升就會使三高、心血管疾病、關節炎、痛風等疾病的罹患率都大幅提升，對人體有非常大的危害。
提醒減重族群，應透過飲食控制加上積極運動的方式健康瘦身，絕對不要使用偏方、減肥藥物或激烈禁食等方式，避免傷了荷包又傷身，還有復胖風險。
