編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，
針對動態熱身操、核心運動、上、下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，
設計成六大運動主題，每個主題分成上、下兩篇教學示範，
讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
延續上周上篇的動態熱身操，本周下篇將繼續教你更多訓練身體不同部位的暖身操，有助訓練核心與身體協調性，分別有「啟動核心」與「動態伸展」兩招，在練習時，還有兩個重點千萬要注意！
第一個重點「喚醒」，現代人從早到晚至少坐上十小時以上，啟動腹部核心和屁股的力量，就變得十分重要。因為我們只要是坐著，核心肌群就幾乎是「休息」一整天的狀態，因此需要更多時間去啟動，所以「喚醒」很重要。
第二個重點「發熱」，整合核心穩定、伸展肌肉，增加全身活動能力，把活動度和力量一起熱起來！
熱身是運動前最重要的步驟，就像做任何事情前，會先想好目的、作法，把身心準備好，才不至於匆促去做，不但達不到效果，還導致事倍功半！
如果你還不習慣每天做運動，就先練習把單一完整的熱身運動做好、做對。只要做完這兩篇「運動按摩」及「健康動態熱身操」，將提供你受用無窮的身心健康體魄！
動態熱身操 啟動核心
正面
採半蹲姿勢，腹部核心記得撐穩、腰背打平、脊椎拉直，以臀部為重心支撐身體。
側面
重心落在腳踝足弓位置，膝蓋微曲，肩膀下壓，轉動膝外展時要以臀部中心發力。
.jpg_280x210.jpg)
