提到更年期，許多民眾認為是老化的過程，伴隨許多生理和心理上的衝擊，事實上，更年期是人生蛻變的階段，只要正確因應，更年期的女人也能美麗又快樂！
《今周刊》幸福熟齡今（26）日舉辦「安心更年期講堂」活動，邀請婦產身心醫學會理事長、婦產科醫師陳保仁與台安醫院體重管理中心營養師劉怡里，與現場近百位民眾分享更年期的保健觀念。
▲左起為國健署慢性疾病防治組科長李惠蘭﹑今周刊副社長謝春滿﹑國健署副署長賈淑麗﹑陳保仁醫師﹑劉怡里營養師﹑今周刊品關部總監吳幸芳。
陳保仁醫師表示，多數女性在45至52歲進入更年期，隨著家庭責任告一個段落、經濟穩定，更年期也代表進入長達30至40年的自由人生，如何過得健康又快樂顯得非常重要。
他舉例，全世界最長壽的人是來自法國的卡而門（Jeanne Calmen）女士，高齡122歲才過世，而她長壽的秘訣除了遺傳因素之外，更重要的是她飲食均衡，蒜頭、橄欖油、蔬果攝取量豐富，再搭配少量紅酒和巧克力，而且保持騎腳踏車運動和畫畫的興趣。
陳保仁醫師強調，運動和興趣都是減輕壓力、提高個人滿足感的重要管道，若能適時減壓、維持心理健康，對於改善更年期不適也很有幫助。
▲陳保仁醫師。
若是熱潮紅、煩躁、漏尿等症狀嚴重，已經影響生活品質，建議及早就醫治療，可考慮使用荷爾蒙療法或非荷爾蒙療法。
陳保仁醫師指出，不少女性對於用藥有疑慮，喜歡以飲食和運動為優先，但飲食和運動不一定能改善每一種更年期症狀，必要時仍須尋求醫師協助，尤其荷爾蒙療法建議在停經十年內進行比較適合，民眾可以與醫師多溝通了解。
針對日常的飲食保健，更年期女性容易有骨質疏鬆、心血管疾病等問題，可透過正確的飲食幫助降低風險。
鈣質補充的部分，劉怡里營養師建議四、五十歲的更年期女性每天喝1.5至2杯牛奶（每杯360c.c.）。有些民眾擔心喝牛奶會增加膽固醇，但其實約10杯牛奶才等於1顆蛋黃的膽固醇量，因此每天喝一兩杯牛奶不需要太擔心。
▲劉怡里營養師。
另外，不少民眾認為喝大骨湯可以補充鈣質，事實上是，大骨湯的鈣含量並不高，大約25碗大骨湯才等於1杯牛奶的鈣，而且動物骨頭可能有有毒金屬殘留的風險，不建議靠喝大骨湯補鈣。
針對心血管疾病方面，想要控制膽固醇，劉怡里營養師提醒應少吃牛腩、培根、火腿、香腸、紅燒肉、獅子頭等飽和脂肪含量高的紅肉（但紅肉瘦肉富含鐵質，仍需適量補充）；另外，餅乾、烘焙糕點常含有飽和脂肪同樣很高的棕櫚油、椰子油，這兩種油脂堪稱「植物油界的豬油」，也是造成膽固醇降不下來的常見原因，提醒民眾注意。
除此之外，平日可以多補充富含維生素C、葉酸的水果，有助降低心血管疾病風險。劉怡里營養師表示，維生素C含量豐富的水果包含芭樂、黃金奇異果、草莓、木瓜、柳橙、聖女小番茄等，富含葉酸的水果則有木瓜、聖女小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨等。
