「跑完就痛」、「逛街逛久了，腳就不舒服……。」其實，高跟鞋、帆布鞋、夾腳拖等都不適合久穿。該如何挑一雙合適的鞋子，復健科醫師告訴你訣竅。
近來時興馬拉松運動，有人跑完步腳卻受傷了；也有人愛逛街，逛久了就腳痛到寸步難行。專業醫師指出，這些人可能並非體力不好，而是穿錯鞋子了。
古人說「千里之行，始於足下」，從健康的角度來看似乎也是如此。「鞋子真的是太重要了。」壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，因足部支撐全身重量，有了好的鞋子緩衝壓力，疼痛也會變少。
想走得長遠，就不能少了對雙腳的照護，而鞋子是對腳最直接的保護，這也是許多醫師反對赤腳跑馬拉松的原因。台大醫院北護分院醫療部主任韓德生就說，赤腳慢跑「很冒險」，等於拿掉腳的保護，先不說踩到釘子，光是足弓受傷就要治療、復健「搞很久」。
跑步時，足弓會承受身體的重量，若衝力太大或跑程太長，足底軟組織便容易拉傷或是疲勞。
足跟壓力大 氣墊鞋可吸震
該如何選適合的鞋子？
「好的鞋子主要功能是保護足部行走時不受傷，必須能承擔身體的體重與分散壓力，減少受傷。」韓德生解釋，走路的步態可以分成足跟著地、足掌貼地、足趾離地，若保護不夠，就會在不同的受力部位導致疼痛。
足跟著地這段的壓力最大，這也是許多廠商開發氣墊鞋來協助吸震的主因，例如常見的楔形外擴鞋跟就很吸震，它可以減緩行走時碰撞地面的強度，走起來比較舒服，高度約二到三公分。
材質方面，林頌凱說，現在鞋跟材質大多為高強度橡膠，比較舒適。早期的鞋跟很硬、很難穿，像他結婚時買的皮鞋，鞋跟又硬又重，現在只在過年拿出來應景，穿一兩天就腳痛了。
