簡單的小動作包含「動手」、「丟棄」、「整理乾淨」等行為，雖然都是不起眼的小事，但絕對看得出成果，這就是簡單的小動作有效的原因。
小動作，大影響，靜下來其實很簡單
「我東想西想的，完全沒辦法專心工作。」
「今天做什麼都無法專心。」
雖不到心悸或手抖的狀況，但就是覺得坐立難安、無法靜下心來，甚至無法專心工作。相信每個人都曾有過這樣的經驗。
問題在於你不知道自己為什麼不安，才會沒有辦法靜下心來。
遇到這個時候，建議各位放下困難繁重的重要企畫，或程序複雜的工作，試著去做一項簡單的「小動作」。
以職場為例，簡單的小動作像是：
◆開一個word 或excel 的新檔案。
◆整理書櫃裡的書，而且只整理一層。
◆丟掉兩、三張不要的文件。
以家庭為例，簡單的小動作像是：
◆為盆栽澆水。
◆擦拭廚房。
◆丟掉冰箱裡兩、三樣放很久的食材。
簡單來說，就是無須動腦，只要靠反射動作就能完成的簡單事情。
簡單的小動作包含「動手」、「丟棄」、「整理乾淨」等行為，雖然都是不起眼的小事，但絕對看得出成果，這就是簡單的小動作有效的原因。
簡單「小動作」與抄寫經文的效果相同
當你開始做簡單的「小動作」，覺得做得很順手，可以再擴大將整件事做完。例如：你原本只想丟掉兩、三樣放很久的食材，卻陸續在冰箱裡找到過期食品，不妨將其全部丟掉。持續進行一項作業可以讓人獲得成就感，忘卻不安和恐懼，俗稱「作業興奮」。
作業興奮是腦內物質多巴胺引發的現象。而重複執行簡單的動作，還能有效提升血清素的作用，減輕不安情緒。
不安是一種心魔，它不會憑空消失，置之不理只會愈難收拾。
回顧過去，「抄寫經文」可說是歷史悠久、能有效消除不安情緒的行為。
說得淺白一點，「抄寫經文」是在印刷術尚未發明、無法大量印製書籍的時代，為了宣揚佛法而有的人工印刷作業。後來「抄寫經文」成為僧侶的修行與研究方法，進而還能累積功德。
即使到現在，還是有許多民眾，不分男女老少透過抄寫經文的方式獲得內心平靜。我也有患者在住院時藉由抄寫般若波羅蜜多心經，減輕對社會的不安。
有一種療法叫做「職能治療」。這是一種透過做手工藝或從事手工作業，恢復身體動作與社會適應力的治療方法。
想要舒緩不安情緒，無須做手工藝或從事手工作業，簡單的小動作就很有效。
重點在於不要受到坐立難安的情緒綑綁，讓自己去做其他的事情，即使是簡單的小動作也很有幫助。不要成天在不安之中打轉，簡單的小動作可以幫助我們跳脫情緒。動作雖小，意義卻很深遠。
★西多醫生小叮嚀
去做點什麼事吧！
◆感到不安時，可做一些簡單的小動作。
◆小動作可活化血清素與多巴胺。
◆試著動手做些簡單的事情，就是一種「職能治療」。
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