「哇！我現在肚子好大！」「你看，更年期後這個肚子都消不掉的。」許多女性進入更年期後，體重直線上升，尤其脂肪都堆積在小腹，怎麼甩都甩不掉！為什麼更年期，總是胖肚子？減肥產品可靠嗎？醫師教妳有效瘦身不肥胖！
亞東醫院婦產部病房主任、婦產科醫師吳文毅表示，女性進入更年期之前，體內的女性荷爾蒙充足，會促使脂肪主要堆積在胸部和臀部，也因此造就女性婀娜多姿的身材。
受荷爾蒙影響，更年期肥胖易胖肚子
不過，更年期之後，卵巢功能下降，女性荷爾蒙分泌減少，加上體內本來也有一些雄性荷爾蒙，這時候的脂肪分布就類似男性，開始容易堆積在腹部，造成所謂的肚子肥胖現象。
另一方面，更年期之前、女性荷爾蒙充足的時候，身體代謝膽固醇的能力較佳，體內「好的膽固醇」（HDL）較多，「壞的膽固醇」（LDL）較少。
但更年期後，脂肪代謝受到影響，「壞的膽固醇」容易升高，加上整體的基礎代謝率下降，脂肪就更容易囤積在肚子了！
愛吃美食紓壓，更年期易肥胖
除了生理因素，女性荷爾蒙減少後，可能出現情緒不穩、焦慮、憂鬱的現象，許多女性就用「吃」來抒解壓力、滿足心靈。
而且，更年期女性約是45至55歲的階段，大多經濟穩定、生活安逸，有的人喜歡三不五時和親友聚餐、吃美食，也是造成肥胖的原因。
既然身體代謝變差，又無法抗拒美食誘惑，該怎麼做才能順利瘦下來呢？
找到樂趣目標！運動瘦身更有效
吳文毅醫師指出，其實更年期和其他年齡層的減重方式差不多，主要還是少吃多動。其實，大家都知道要運動，卻很容易找理由偷懶，該怎麼辦？
熱愛騎腳踏車的吳文毅醫師分享，除非有很強烈的信仰認為減重或健康非常重要，才有強大動力支撐，否則，對多數人來說，如果只為了瘦身，動機不足，很容易半途而廢。
建議找一個能讓自己感受到樂趣的運動，才能持之以恆。
吳文毅醫師分享，像他熱愛騎腳踏車，就是因為覺得有趣又有速度感，每個周末都會安排去風景漂亮的地方騎腳踏車，一邊活動一邊欣賞沿途美景，運動變得更好玩，心情也更開朗！
他還會為每次運動設立目標，告訴自己這次要騎幾公里，達成目標後成就感滿滿，自然更喜歡運動。
別忘肌力訓練，身材線條更好看
另外，瘦身必需減少多餘脂肪、適度增加肌肉量，而肌肉的特性是「用進廢退」，只要持續訓練就能使肌肉結實、線條好看，一旦停止運動就會打回原形。
除了維持運動習慣，也可以諮詢專業運動教練，安排適合自己的肌力訓練，或加強訓練局部肌肉，達到雕塑體態的效果。
少吃但營養均衡！正確飲食才會有效瘦身
飲食方面，所謂「少吃」指的是食物分量適度減少，比如白飯從一碗改成三分之二碗，排骨從一塊改成三分之二塊，一隻雞腿改成半隻雞腿，或是肉類減少、蔬菜增加等。
無論是哪一種方式，都要注意營養均衡，避免採用不吃澱粉、不吃晚餐等方式，否則長期下來會影響健康。
而且，若不吃晚餐，睡前可能肚子餓，忍不住去吃宵夜，恐怕吃進更多熱量，因此維持三餐正常還是非常重要。
減肥產品可靠嗎？注意合法安全性
另外，不少熱衷減重的民眾都曾嘗試可幫助減少食物油脂吸收的產品。
吳文毅醫師認為，若是獲得衛福部核准，可在一般藥局、藥妝店販售的合法產品，通常效果和緩、安全性高，有需要的民眾可以作為瘦身的輔助產品，適度使用。
不過，別忘了維持均衡飲食、控制熱量、規律運動等良好生活習慣，才是瘦身的不變真理！
