20210725編按：我國體操睽違56年組團再拚東奧，昨（24）日舉行資格賽，台灣代表隊最終資格賽排名第10，無緣團體決賽，但「鞍馬王子」李智凱憑著「湯瑪斯迴旋」拿下鞍馬項目15.266分，以資格賽第1晉級鞍馬決賽；並以總分84.332分與隊友「亞洲貓王」唐嘉鴻攜手闖個人全能賽。
李智凱賽後也在個人臉書上發文，感謝道，「順利完成第一步，謝謝各位的支持與鼓勵，各位兄弟們辛苦了，大家都盡力了！」
2018年在亞運鞍馬項目奪下金牌的李智凱，曾分享他平常除了體操之外，也喜愛跑步，更建議正確的飲食對運動而言相當重要。
▲台北長庚醫院院長謝燦堂(左)與亞運金牌選手李智凱(右)都是路跑愛好者。(攝影/林芷揚)
摘下亞運體操鞍馬金牌的李智凱除了熱愛體操，也很喜歡路跑，他指出跑步可以訓練心肺功能和肌耐力，又能沉澱心情，是很棒的運動！想要跑出好成績，紮實的訓練之外，正確飲食更是重要。
本身也是路跑愛好者的長庚醫院復健科醫師林瀛洲直言：「吃對了不一定會贏，但吃錯了一定會輸！」跑步的前一天若正確飲食，隔天運動時就能明顯感覺充滿活力。
▲長庚醫院復健科醫師林瀛洲說明正確飲食對運動表現的重要性。(攝影/林芷揚)
近年，路跑、馬拉松的風氣盛行，不少民眾都有跑步的習慣。為了達到良好的運動效果，究竟該怎麼吃才對？
長庚醫院復健科醫師王思恆表示，路跑屬於中高強度的有氧運動，消耗的熱量相當多，因此不少長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，等於「加滿油再上路」！
路跑前：長時間運動可補充碳水
不過，即使在高強度的有氧運動之下，人體肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘。因此，若運動時間在60至90分鐘之間，運動前並不需要特別補充營養。但糖尿病患者應在專業指導下適量補充碳水化合物，避免低血糖。
如果是更長時間的運動賽事，則可以在運動前的1至4小時之間補充每公斤體重1至4公克的碳水化合物。
路跑中：適量補充水分和鹽分
路跑活動開始後，途中需要喝運動飲料嗎？
戶外運動時常常大量流汗，使得水分與鹽分一起流失，若水分流失過多會增加中暑風險，因此應根據個人需求，每小時補充400至800毫升的水分。
但若在流失大量鹽分後補充純水，有水中毒的可能，因此若流汗量特別大，可在飲水中加入適量食鹽以補充鈉離子。（濃度為每公升水分搭配1公克食鹽）
▲長庚醫院復健科醫師王思恆說明運動時該如何補充營養。(攝影/林芷揚)
以運動時間來看，60至90分鐘以內的運動不至於讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料。
若運動超過60分鐘，可考慮每小時補充600毫升的運動飲料；若超過90分鐘，每增加1小時需補充30至60公克的碳水化合物，此時飲用運動飲料也是不錯的選擇。
路跑後：營養適度補充不過量
對一般民眾來說，只要三餐營養均衡，不需要在運動後特別補充營養，尤其是有控制體重需求的人，若運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
長庚醫院營養師林逸昕提醒，有些民眾的運動強度較高，運動後立刻進食容易引起噁心等不適，建議運動後稍作休息，身體恢復後再正常飲食即可。
▲對一般民眾來說，若有需要，運動後可補充「香蕉+無糖優酪乳」或「燕麥奶+茶葉蛋」或「飯糰+無糖豆漿」。(攝影/林芷揚)
至於訓練量大、頻率高、有連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克的碳水化合物與1公克的蛋白質，幫助肌肉合成肝醣，有助下次訓練或表現更好。
為鼓勵民眾重視健康，林口長庚醫院將於9月30日舉辦第九屆永慶盃路跑活動，於台北、嘉義、高雄三地同日開跑，「鞍馬王子」李智凱將與其他來賓共同擔任活動代言人，與民眾一起跑出健康。
▲李智凱是2018永慶盃路跑活動代言人之一，鼓勵民眾一起跑出健康。(攝影/林芷揚)
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