為了追到美嬌娘，一休用一年的時間甩肉25公斤；婚後陪老婆做月子，體重又狂飆十幾公斤；現在，為了心愛女兒再次減重。減重要成功，就從喜歡的運動做起，加上適量飲食，胖大叔也能變型男！
現在的一休，是人人稱羨的健美型男。殊不知，擁有這樣的帥氣外型，是嘗過多少減肥苦頭換來的。儘管從小就酷愛運動，但曾是籃球隊、柔道隊成員的他，卻因為嗜吃炸物、宵夜，不斷在減肥與復胖的循環中痛苦掙扎。
找出減肥動力，脫離胖子俱樂部
直到遇見了真命天女，也就是一休現在的太太潔西卡，他才下定決心要脫離胖子俱樂部。一休說，為了跟心儀的潔西卡約會，他半開玩笑說，「如果我成功瘦了20公斤，妳就請我吃頓飯當鼓勵。」之後，一休看了很多書，了解除了運動，飲食控制也很重要。他每天跑步10公里，做好飲食管理，花了將近一年時間，從86公斤瘦到62公斤，也成功抱得美人歸。
只是沒想到，婚後老婆坐月子期間，一休也跟著進補，加上照顧新生兒作息大亂，體重再度飆升十幾公斤。「想到以後出席女兒運動會，如果一起參加親子跑步比賽還胖到跑不動，也太糗了！」有了婚前的減肥經驗，他知道減重沒有捷徑，再次花了一年的時間，回復標準體態。
快樂運動，讓它成為習慣
「把運動當成功課或是作業，很容易破功。想像它是你的休閒活動或嗜好，每一次都懷著開心、快樂的心情去運動！」成功維持健美體態，一休不藏私公開祕訣「做自己喜歡的運動，就像吃飯少量多餐，即使只有10分鐘，少量多次，每天持續，就能不知不覺培養運動習慣。」
他觀察，很多人有心減肥，於是辦了健身房會員卡，藉以自我安慰「花了錢，就能強迫自己運動。」但多數的結果如你我所見，頭兩個月勤跑健身房，接下來就開始逃避了。原因是什麼？一休說，很多人把去健身房當作上課、賺回入會費的苦差事，這就是做自己能力以外的事。要減肥成功，一定要從事能力所及，輕鬆就能達成的項目。
一休以自己為例，他非常喜歡打籃球，一上球場就生龍活虎，反而有種渴望「好想再多打30分鐘！」在興志昂揚的情緒裡熱量不斷消耗，一點都沒有感覺自己正在捱餓受苦、靠意志力減肥。相對的，如果一味宣告，「我要減肥！我要跑步，要騎腳踏車！」勉強而來的減脂運動，一定會度分如年，更別說持之以恆了。
「我太太很不喜歡運動，唯獨偏好打羽毛球，打個15〜30分鐘，就能樂在其中。」無論要減肥、塑身，都要找到能引起興趣的運動，每次10分鐘，每天做個3小段；或是上班族利用短暫休息做5分鐘運動，每日6次，一天下來，也有30分鐘的運動量。「積少成多，不但心情愉快，也能達到運動效益！」一休這樣鼓勵大家。
百病特效藥，每天步行10分鐘
曾經嘗試各種魔鬼減肥法的一休，領悟出一個道理：「運動幾乎可以說是一個治百病，而且沒有任何副作用的特效藥！」然而運動不能三天捕魚，十天曬網，若要對身體產生正面幫助，沒有絲毫勉強的燃脂瘦身，一定得培養每天都能切實做到的運動習慣。
夏天到了，一休在臉書專頁發起「連續30天，每天10分鐘步行大挑戰」，邀請粉絲們一起用最簡單、人人都做得到的「10分鐘步行」來激發運動的能量，更重要的是，只要願意走出家門，就能速效獲得成就感。他以適當的飲食控制為前提，「想減重，加入短時間的運動，就能事半功倍。」如果沒有運動習慣想瘦身，「一定會覺得非常痛苦，每天都哀嚎減肥好累。」
身為運動魔人、擁有六塊肌的健身達人，一休為什麼推薦「走路」這項微運動來展開瘦身第一步呢？他解釋，要從沒有運動習慣，到建立運動習慣，愈簡單、愈沒門檻，愈有機會成為生活的一部分。走路是全身性運動，能使用身體較多部位的肌肉。另一方面，利用餐後快走達到微喘、微出汗的程度，只要10〜15分鐘「心跳率上升達到每分鐘120、130下，身體即產生化學反應，致使胰島素敏感度增加，就會開始運用體內能量，熱量也就不容易囤積。」
對的食物＋適量運動＝精彩下半場人生
最後，一休以過來人身分給予想甩肉的人實用建議。首先他鼓勵大家，盡可能戒除額外添加在食物裡的糖分，先從喝紅豆湯、綠豆湯不加糖做起，感受食物的原味。「要脫離胖子圈，戒糖，就成功一大半。」接下來，「一定要使用自己開心的方式減肥！」決定減肥，要考量你使用的方法能不能持續一輩子？能不能樂在其中？無論是開始以天然食物為主食，或是飯後走路來瘦身，都要能找到吃得快樂、做得輕鬆的動力。
最後，就是要持之以恆。一休期勉大家，減重不用挨餓，不需狂做激烈運動，只要吃對的食物加上適量運動！他開玩笑，活到5、60歲時，沒有人會在乎你有沒有馬甲線。但重要的是，打造健康身體，才能擁有精彩的下半場人生。
★一休給減重者的3個叮嚀☆
1.戒除額外添加在食物裡的糖分，從喝紅豆湯、綠豆湯不加糖開始。
2.開心減重，找到能樂在其中持續一輩子的方法。
3.持之以恆，減重不用挨餓，更不需狂做激烈運動。
本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「微運動」
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