台灣是手搖飲料大國，炎炎夏日襲來，更讓含糖飲料需求大增，根據調查顯示，有4成民眾每週至少喝7次以上的含糖飲料。
不過，市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料（粉圓、芋圓、粉條、布丁等）也多含有糖分，對身體會造成不小負擔；長期飲用的狀況下，很容易帶來肥胖及代謝症候群等風險。
因應全球減糖趨勢與維持國民健康，國民健康署的新版「國民飲食指標」中，已經增加「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」此一指南。
以常見的700毫升全糖手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克（熱量約280大卡）、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克（熱量約240大卡），就算只喝一杯就會超過每日攝取量上限。
因此，國健署推出減糖生活3技巧：「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，呼籲民眾落實減糖，為健康把關。
喝白開水最好
成人建議每日飲用6-8杯水（每杯240毫升），國小學童則至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲。運動前、中、後也應該要補充水分，避免因脫水造成身體的不適。
不習慣喝無味白開水，也可以自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。
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飲料聰明選
民眾在購買包裝茶飲時，可仔細看營養標示與成分，選擇熱量與糖量較低的產品；購買手搖飲料時，可選擇無糖或微糖，並減少配料的添加。
原味乳好健康
原味乳的糖並非額外添加，是飲品的好選擇之一。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5～2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，因此建議民眾選擇原味乳。
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