「人未老骨先衰」，阻止骨質流失是一生的功課，尤其對女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，更容易造成骨質流失，嚴重時甚至會患上所謂的骨質疏鬆症，所以，女人的「護骨」行動不能等！
根據《全球醫藥新知》報導指出，日前刊登在《World Scientific》一篇關於運動與骨鬆預防的研究顯示，與走路運動相比，台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳，也就是說，比起一般走路，台階上下運動更能製造生物力學運動方面的益處，並促進骨質重塑。
骨鬆了嗎？ 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你
該研究找來59名已停經且骨量稀少（T分數介於-1至-2.5之間，即骨密度低、有骨質流失現象，但尚未達到骨質疏鬆症的標準）的女性，隨機分配成走路運動（29位）與台階上下運動（30位）兩組，並請受試者連續執行該組運動長達12周的時間。
實驗結果顯示，兩組受試者的骨鈣化素（Osteocalcin）與CTX-1濃度皆出現顯著的增加，且台階上下運動組CTX-1濃度增加的程度，較走路運動組別來得低，因此推測與走路運動相比，台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳。
▲ 與走路運動相比，台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳，也就是說，比起一般走路，台階上下運動更能製造生物力學運動方面的益處，並促進骨質重塑。（圖／健康傳媒製圖）
振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明，骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭生長、破壞程度的常用指標，由於人從出生到死亡，骨頭會處在不斷破壞、建設的過程（bone remodeling turn over），而骨鈣化素就是用來檢驗骨頭生長速率快慢的指標，舉例來說，骨折患者的骨頭在癒合時，為了促進骨頭生長，體內的骨鈣化素指數就會升高。
另外，像是骨鬆治療時，由於藥物會幫助患者骨頭生長，故患者體內的骨鈣化素也會升高，而骨鈣化素指數也能當作評估骨鬆治療成效的依據。
至於CTX-1，則可用來測量骨頭破壞的速度，以及骨頭吸收速率，CTX-1指數若下降，代表骨頭破壞速度減緩。
預防骨質疏鬆 負重運動是關鍵
朱唯廉表示，該研究雖然只有比較兩種運動對抑制蝕骨作用的效果，但想要預防骨質疏鬆症，重點還是在「負重運動」。
由於人體帶有電流，平常靜態的狀況下，正負電處於平衡狀態、不會活動，自然無法刺激骨頭生長；但負重時，身體會產生一種壓力，而這股壓力能使體內的電流開始流動，稱做「壓電效應」（Piezoelectricity），這種生理電流活動能刺激造骨細胞的活性，促進骨頭生長，長期下來便能降低骨質疏鬆症的風險。
除了負重運動，朱唯廉也建議，平常可多補充含維生素D、維生素Ｋ、鈣質的食物（如：牛奶、深色蔬果），以及多曬太陽，這些都是促成骨頭生長很重要的營養素。
針對一些年紀較長或體力不好的長者，醫師強調，其實走路就是很好的負重運動，因為體重就等於重量，建議無法從事重量訓練或肌耐力運動的人，不妨就多走走路，也能達到預防骨質疏鬆症的效果！
★新聞出處：《全球醫藥新知》藉由骨鈣化素與CTX-1濃度比較停經後期骨量稀少女性走路與台階上下運動的效果
★研究刊登在：《World Scientific》第20卷／第2期
（本文獲「健康傳媒」授權轉載，原文刊載於此）
