低頭滑手機到底傷害有多大？金牌運動國手御醫、長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說，成年人的頭約有6公斤重，若長期低頭的錯誤姿勢，容易開始出現像是肩頸僵硬、頭暈、注意力不集中、視力模糊，甚至是胸部感到疼痛等多種症狀，這就要當心，很有可能是罹患「頸性神經肌肉症候群」。

現代人多憂鬱、注意力不集中　當心可能是「低頭滑手機」害了你

頸性神經肌肉症候群，即為頸部肌肉異常，導致自律神經失調、頭痛頭暈，林瀛洲醫師提到，脖子是身體相當重要的部位，是保護神經、協助維持平衡，同時也是副交感神經中心的部位，倘若因為錯誤姿勢，導致身體常處於副交感神經失調，不僅會有上述病症出現，還容易衍生像是慢性疲勞症候群、恐慌症、憂鬱症等疾病。

林瀛洲醫師強調，普遍慢性頭痛的症狀裡，就有2/3就是緊張性頭痛，其中又以頸部僵硬發生率最高！以40多歲的陳小姐為例，因長期習慣低頭滑手機，用錯誤姿勢閱讀，導致出現像是「頭暈」、「注意力不集中」等症狀；但頸性神經肌肉症候群的患者，往往都會以自己出現的症狀來評斷該看哪一科的醫生，林瀛洲說：「因此很多患者其實都是看錯科、看錯醫生」，也因此延遲就醫時間。

正確姿勢、加靠練肌力就可擺脫脖子老化？醫師不藏私分享

不只頸性神經肌肉症候群容易找上身，「錯誤姿勢也會加速脖子老化！」林瀛洲醫師提醒，許多長者平衡感不好、容易跌倒，就是因為脖子沒有顧好。現代年輕人多用錯誤姿勢，導致脖子老化年齡層開始逐年下降，林瀛洲醫師表示現在就已看到40、50歲的熟年人士，已經有70多歲的脖子老化狀況。因此林瀛洲醫師也呼籲大家，記得要以「平視」方式來滑3C產品。

而《今周刊X運動神醫林瀛洲肌力課》系列影音中，林瀛洲醫師也簡單分享兩招進行脖子老化檢測，同時和熟齡代表任爸，一起教大家如何輕鬆練肌力，搶救脖子老化大作戰！

▲第一堂課溫習：

鍛鍊肌力前，可先了解自己的肌力狀況如何？３招在家就可輕鬆檢測肌力

▲第二堂課溫習：

不運動，肌力會雪崩式下降？運動神醫林瀛洲教3招在家練肌力

2大檢測方法！脖子老化無所遁形

檢測方法１：耳朵耳洞對肩膀的距離

頸椎的老化，其實可以透過「耳朵耳峰對肩膀的距離」來評斷，脖子越往前，就代表脖子老化情形越嚴重。

★醫師小叮嚀：林瀛洲醫師強調，許多長者都會有平衡感不好的情形，其實問題就是出在脖子老化，導致走路都容易走不好，嚴重的話還會導致容易跌倒，因此可先從側面檢測耳洞與肩峰距離，判斷脖子是否老化。

檢測方法２：頭後仰是否會疼痛、手發麻

倘若頭往後仰，就會感到疼痛、或是手部發麻的情形，那就要當心錯誤的姿勢已經引發骨刺、甚至是壓迫到神經。

★醫師小叮嚀：林瀛洲醫師提醒，若是有出現上述症狀的讀者，可要就醫門診，因為這已經是屬於較為嚴重的症狀。

簡單秒懂2招！在家鍛鍊脖子肌力

訓練方法１：頭上頂鹽    

準備器材：一包鹽（建議可以使用500克的鹽巴，若覺得難度太低，可以使用1公斤的鹽巴）

Step1　頭頂上頂鹽、縮下巴，並且維持平衡，可維持15~20分鐘    

★訓練重點：調整自己的脖子前傾狀態，這是最簡單的一招，若是覺得難度太低，可以挑戰一邊頂著鹽、一邊原地踏步。

訓練方法２：毛巾縮下巴運動

準備器材：一條毛巾

Step1 毛巾放在頭部後方，毛巾高度約在耳朵上緣，雙手手肘內縮，上臂與肩膀平行！記得做這個動作時，要坐正、背要打直。

Step2 收下巴，頂後方的毛巾，維持這樣的動作3~5秒，重複15~20次。建議一天可做3~5組，就能訓練到脖子的頸後肌群。

★訓練重點：這個方式可有效訓練脖子的頸後肌群，林瀛洲醫師提醒大家，在家裡可以想到就做，就可降低脖子老化速度。