你是否曾無論怎麼坐、臥、站都不舒服，又無從改善？利用「彼拉提斯」讓身體自在融合於生活環境中，展現優雅體態，遠離痠痛。
彼拉提斯（Pilates）運動，源於20世紀初，德國人約瑟夫．彼拉提斯（JosephH.Pilates）為鍛鍊身體，結合東西方的理念，自創一套健身運動。第一次世界大戰，彼拉提斯遭到拘禁，在拘留營裡，他幫助營友及協助行動不便的營友運動、復健。戰爭結束後，約瑟夫遷居紐約，在友人的協助下，開了一間彼拉提斯教室，並開始教學，舞者在約瑟夫的教導，舞蹈家的動作不僅表現的更好，受傷機率減少，傷後的復原也更快……。
彼拉提斯（Pilates）運動
彼拉提斯運動，強調專心與集中，藉由緩和、流暢的動作，去感受每個動作的知覺。它不但可以增加肌肉的肌力（爆發力）與耐力，亦改善柔軟度及加強協調性。
萬芳醫院的研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班6週後，平均疼痛程度減輕了38％，日常生活功能進步44～66％，而且1年後仍然繼續保持。根據國外研究數據也指出，「核心復健運動」約可減少70％的背痛復發率，顯示此運動不只能暫時減輕疼痛，也能避免痠痛復發。換言之，它能讓身體主動適應這大環境。
萬芳醫院復健科物理治療師林凱勤進一步說明，彼拉提斯重點就是加強核心肌群（包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部等）的訓練，而核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。長期訓練，不僅能讓身體回到正確的姿勢，減少痠痛的困擾，對儀態、雕塑、減重都有正向的協助。
認識肌力與肌耐力
適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度、讓肌肉更有力量，並穩定核心肌群，讓身體更敏捷，變得更靈活。
- 「肌力」指的是一瞬間的力量，如搬移摩托車；
- 「肌耐力」則是指能長時間重複同一個動作，如仰臥起坐。
想要檢視肌耐力強不強很簡單，請試著踮腳尖走路，若無法走超過10步以上，就有肌耐力不足的現象！
事實上，日常生活中要鍛鍊肌耐力的機會很多，舉凡跳繩、仰臥起坐、登山、中等到高等阻力的單車運動、跑步、游泳、打籃球、舉啞鈴、大步走、快走等，每天給自己15分鐘，就能打造完美肌耐力。
每個人都合適的運動
「彼拉提斯運動適合每一族群，基本上它沒有太嚴苛的禁忌，除非有“急性疼痛”問題，」林凱勤說。然而，看似簡單的運動，但在進行彼拉提斯仍有幾項原則是要注意的
1. 呼吸的配合：運動過程中強調呼吸的節奏，通常是以「用力時」吐氣，「放鬆時」吸氣為原則。
2. 肌肉的控制：不在只單純做出動作，而是要能清楚知道那一塊肌群在使力，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才能有效達到各項動作目的的訓練。
3. 精確的動作：想要獲得最大的運動效果，動作的精確度遠比動作的訓練次數來的重要。林凱勤提醒，在進行彼拉提斯運動，我們會希望學員穿著合身的韻律服，讓指導教練看清楚學員的動作，學員亦能藉由鏡子反射的回饋、自我的要求做出最完美的彼拉提斯。
彼拉提斯示範
∥腰部、背部的肌力訓練
1.採站姿，雙腳與肩同寬、肩膀自然放鬆。
2.雙手十指相扣，向天花板延伸，重心平均落在兩腳掌，先吸飽氣，腰部向前推進時，慢慢吐氣。
3.退回起始動作，重複5〜10次。
腹部的肌力訓練
適用對象：懶人族
1.躺在墊子上，屈膝，雙手輕放大腿。
2.腹部用力，吸飽氣，吐氣時身體慢慢起來（將肩頰骨以上離地），直到手指能輕碰膝蓋為止，維持不動約3〜5秒。
3.退回起始動作，重複5〜10次。
背部、腹部、及下半身的肌力訓練
適用對象：懶人族
1. 躺在墊子上，屈膝，雙手輕放地板，穩定上半身。
2. 雙腳踩地，將骨盆抬離地板，雙肩、雙手仍保持貼在地板上盡量維持保持平衡，盡量停留10秒。
3. 退回起始動作，重複5〜10次。
