「我昨天又睡不著！」是辦公室常有的話題，根據調查，台灣15歲以上的民眾，有高達28％的人，曾經飽受失眠之苦。沒想到好好睡個覺，居然成了這麼難的事！
羊都數到一千隻，周公卻遲遲不來！相信許多人曾有這樣的困擾。人體每天需要7〜8小時的睡眠，一天有三分之一的時間在睡覺，這段期間身體各個器官都在修復，休息後才能維持正常的運作。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，現代人生活忙碌，睡眠不足、作息不正常可說是通病，但這樣的生活型態，對身體的影響十分巨大。
心肝腎，左右睡眠品質
失眠的原因很多，包含生理、心理、環境和疾病等因素，中醫稱失眠為「不寢」、「不得眠」或「著不得臥」，意即失眠不一定是整夜睡不著，入睡困難（躺上床後超過半小時）、多夢、淺眠易醒（每晚醒來超過3次）等，都被視為已有睡眠障礙。陳潮宗表示，失眠大約可分成四種類型：
心膽氣虛型：
多夢為主要症狀，容易因為外來的雜音驚醒，醒來後就很難再入睡。中醫認為「肝主臟魂」，對於多夢、淺眠、容易驚醒者，應補肝血讓身體穩定，可用白芍、當歸、兔蕬子、巴戟天等補肝血。
日夜不寐型：
日常生活的壓力大、事情多，雖然身體非常累，但就是睡不著，不管白天或晚上，即使有空補眠也無法入睡，心情煩躁為主要表現。中醫認為「日不能寐，乃腎不交於心；夜不能寐者，乃心不交於腎」，意即心和腎無法相互配合，使體內浮燥；會以黃蓮瀉心火，肉桂溫腎水，再加人參補心氣，佐以熟地養腎陰，目的使心腎相交。
驚恐膽怯型：
這類型的人有杞人憂天的傾向，容易受颱風地震或重大社會案件新聞影響，因擔心而無法入睡，中醫認為是膽氣不足所致。膽屬於少陽經，是心腎交會之處；膽氣虛弱一樣無法使心腎相交，容易引起驚嚇而無法安眠。臨床上中醫會用肝膽兩益湯、炒棗仁、遠志、白芍來補肝膽。
肝鬱化火型：
這類失眠者容易心情低落，負面情緒較強，常因憂思滿溢而無法入眠。中醫認為憂愁鬱悶會造成肝氣鬱結，肝氣不順暢、心神就不安寧，必須補肝血之燥，通常用方劑潤燥交心湯，藥則用白芍和當歸養肝血、熟地補腎血、玄參退心火、柴胡和昌蒲疏肝解鬱。
其他較常見的是生理方面引起的失眠，例如疾病、更年期等，生理上的不舒服也會使人難以入睡，此時要先解決疾病的不適，而非一味給予安神舒眠的藥物，無法徹底解決失眠。
忌刺激，改良生活習慣
中醫認為失眠和心、肝、腎三個臟器最有關聯，一旦睡眠不調，所引起的影響遍及全身，除了服藥調理之外，失眠通常不只有單一原因造成，在生活習慣上也必須做調整。陳潮宗建議，平時應忌辛辣刺激食物，如辣椒、大蒜、胡椒等；中午過後，避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因之飲品。
此外，晚餐也要注意，不要吃過飽或油膩的食品，戒除消夜習慣，因腹脹感會影響睡眠品質；如果睡前有飢餓感，可選擇少量熱牛奶、豆漿等富含色胺酸的食材，可幫助入睡。規律運動及好的睡眠習慣也能幫助入眠，包括盡量避免午睡或小睡；睡前2小時不從事劇烈運動；盡量別在床上做睡覺外的事情，例如閱讀、吃東西、打電玩等，養成躺在床上就是要睡覺的習慣。
最後一點，現在成人很難做到，但研究證實的確會影響睡眠，在睡前不要長時間看電視、使用手機、盯著電腦，聲光效果會使腦部因受刺激而活躍，不易安神入睡。
養心定志茶
材料：桂圓2錢（藥材照片3022）、百合2錢（3052）、酸棗仁2錢（3064、3065）、浮小麥3錢（3069、3070、3072）、陳皮2錢（3075、3076）
作法：先將桂圓及酸棗仁炒黃後搗碎備用，準備1,000c.c.的水，將所有藥材加入，大火煮10分鐘，撈起藥材後即可飲用。
功效：桂圓可安神滋養，而酸棗仁有平息焦躁情緒、安定神經的作用，尤其對心肝血虛引起的失眠特別有效，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳者飲用。
貼心叮嚀：容易嘴破、有口臭、長痘痘、便祕等火氣大者避免飲用。
三花清肝茶
材料：菊花1克（3012）、金銀花1克（2999）、茉莉花1克（2998）
作法：將所有藥材加入500c.c.的滾水，燜泡15分鐘後可飲用；花材不耐煮，若用水煮，10分鐘即可。
功效：肝臟健康可幫助放鬆情緒、容易入睡；菊花和茉莉花都有安神寧心、養肝和護肝之效；而金銀花可排毒，幫助清肝。
貼心叮嚀：花茶的味道較淡，若想增加風味，可加一點蜂蜜調味。
穴位按摩
標題：鬆筋疏骨，輕鬆入夢鄉
有睡眠障礙或慣性失眠的人，多有血液不流通、筋骨僵硬的問題，透過經絡穴道的按摩，可疏通停滯的氣血，放鬆緊繃的肌肉，可在睡前多按，或是情緒焦慮、緊張的時候按，可有效幫助入睡。
安眠穴
穴點位置：耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處（即耳朵後面那塊骨頭下端的凹陷處），位於頸部後髮際下。
功能療效：以大指腹按壓穴位3〜5下，一次3〜5秒。有鎮靜安神之功能，可治療精神亢奮引起的失眠，改善煩躁不安等。
內關穴
穴點位置：手心朝上，在手腕橫紋往上兩吋（約3指寬）的中間。
功能療效：可以安定心神，改善緊張情緒，有調心氣之效；改善更年期熱潮紅、心煩、心悸和坐立不安。
足三里穴
穴點位置：在外側膝眼凹窩下約4指幅寬處。
功能療效：每次按壓3〜5分鐘，一天兩次。可改善消化機能，增強新陳代謝、消除疲勞，針對消化不良或肌肉疲憊的失眠者特別有效。
