和許多上班族一樣，陳峙嘉也是工作量大、工時長一族，他訓練自己下班後至就寢前，落實一連串身心「關機運動」，有助於一夜好眠。
平日忙於看診、寫書、上廣播與電視節目的雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉，下班後通常已是晚上10點，正因為工作步調緊湊、工時長，更深知休息的重要，因此練就了一套助眠心法。
下班就不再想公事，大腦放空才能召喚睡意
「放空並不是完全什麼都不想，而是讓腦子脫離白天想的事情。」陳峙嘉說，從回家到入睡約有2小時可放空，通常他會在捷運上滑手機，但不帶有任何情緒，只是單純瀏覽當日新知或朋友的動態，如果是需要動腦思考的文章則就先存起來，等白改天有空再看；有時他也會提早一站下車，用走路來清空思緒。
到家洗個澡，陳峙嘉繼續進行其他的「關機運動」，包括吃消夜、看電視和做運動。因診所工作繁忙，陳峙嘉只能利用傍晚短短半小時吃晚餐，到了晚間9點或10點就餓了，他便將消夜視為一天當中固定的第四餐，且在睡前2小時吃完，對身體較不會造成負擔。
對於較難入睡的人，陳峙嘉推薦睡前可吃助眠安神的食物，例如香蕉含有色胺酸，能放鬆心情；吃點核桃、堅果或喝杯薰衣草茶，也是不錯的選擇。此外，將中藥材百合、酸棗仁、麥門冬等加入在晚餐湯品裡食用，同樣具有安神效果。
睡前做伸展運動，幫助排尿、消水腫
睡前做舒緩運動，也是往入眠邁進的一環。陳峙嘉每天睡前半小時至1小時會在客廳一邊看電視放空，一邊拉筋、抬腳或做仰臥起坐。
睡前的舒緩運動可消除疲憊和工作造成的腰痠背痛，還能幫助體內水分回流，進而幫助排尿、和消水腫。陳峙嘉說，筋太緊、氣虛、飲食重鹹和缺乏運動的人，下半身容易水腫，睡前拉拉筋有助於排除體內多餘水分，減少半夜頻尿跑廁所的困擾，自然一夜好眠。
陳峙嘉的私房安神食譜
助眠、鎮定心神 酸棗仁好眠湯
「每天喝一次，建議睡前1~2小時喝」
食材：
小米100公克
藥材：
酸棗仁15公克、百合10公克、桂圓5公克、紅棗4粒、枸杞5公克
作法：
1 酸棗仁、百合、枸杞放入中藥包；桂圓、紅棗去籽及切小塊，備用。
2 將 1 的所有材料及小米放入鍋中，加水煮沸。
3 關小火繼續煮約20分鐘，直到小米煮成粥後，即可食用。
睡睡又醒醒 芝麻核桃安眠飲
「睡前1個小時1杯」
食材：核桃15公克、芝麻15公克、蜂蜜少許、牛奶300cc
藥材：酸棗仁10公克、百合15公克、桂圓肉10公克
作法：
1. 酸棗仁、百合泡水，備用。
2. 將酸棗仁、百合、桂圓肉、核桃、芝麻、牛奶放到果汁機中打碎。
3. 加入蜂蜜調味，即可飲用。
本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「健康100分的睡前好習慣」
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