今(21)日是二十四節氣中的「春分」，晝夜等長，此後開始，白天的時間多於夜晚，不但是春光明媚、萬物復甦的時節，春天也是養生的好時機。
從中醫角度來說，養生講求的是身體的陰陽平衡，如果陰陽失衡，就容易出現失眠、疲倦、便祕、怕冷等症狀，長期下來甚至可能衍生疾病。不過，每個人的體質不同，適用的保健方法也不盡相同。
所謂「體質」就是身體的特質。國家中醫藥研究所中醫藥臨床研究組副研究員、中醫師林睿珊在「體質測量與保健」健康講座中表示，人體是一個動態的系統，體質是可變動的，除了遺傳的因素，後天的飲食、藥物、情緒、職業、居住環境也會對體質產生影響。
比如，現代人常熬夜、壓力大，身體能量消耗得多，女性可能易有經期不穩，甚至較早停經的現象。不過，林睿珊中醫師指出，臨床上曾遇過一位住在鄉村的婦女，平常過著日出而作、日落而息的生活，作息規律且壓力較小，53歲時仍有生理期，就是一個環境影響體質的例子。
在種種生活壓力的影響之下，我們的體質可能有所偏差，常見的有陽虛、陰虛、痰瘀等體質狀態。
「陽虛」的人能量不足，容易有怕冷、手腳冰冷、疲倦無力、喜好熱飲、大便不成形、呼吸短淺易喘、腰腿痠軟無力等症狀。
「陰虛」的人質量不足，體內的精、血、津液較缺乏，常有臉頰發紅、皮膚乾燥、頭昏頭重、突然站起時眼前發黑、眼睛乾澀、口乾舌燥、大便乾硬等狀況。
「痰瘀」的人代謝、循環功能較差，即使睡眠時間足夠，仍有睡不飽的感覺，也常有無力不想動、喉嚨有痰、口水黏稠、皮膚容易瘀血烏青、胸腹悶痛、身體浮腫等現象。
有上述症狀者，除了請專業中醫師診斷、治療之外，也要改變生活習慣，才能真正改善體質。林睿珊中醫師表示，曾有愛吃洋芋片、炸雞的患者常常便祕，服用中藥後確有改善症狀，但患者坦言，只要忍不住又吃油炸食物，還是會便祕。因此，民眾在服藥的同時，務必調整生活型態。
除了基本的作息正常、適度運動、營養均衡、紓解壓力，「陽虛」的民眾，可以適量補充溫熱性的食物來補足陽氣，像是羊肉、薑母鴨、鵝肉、白帶魚、龍眼、蔥、薑、大蒜、洋蔥等，並加強運動來增加陽氣；「陰虛」的民眾，可以適度攝取白木耳、海參、海蜇皮、蘋果、南瓜等食物加強滋潤，也有助於舒緩關節「卡卡」的現象。
如果兼有虛寒和燥熱的體質，建議以平性食物為主，包含黃豆、紅豆、黑豆、米飯、雞肉(罹患肝炎、肝癌等肝指數過高的患者，較不建議喝雞精、吃雞肉)、牛肉、豬肉、海參、芭樂、蘋果、菠菜、高麗菜、芥藍菜等。
「痰瘀」的民眾因精氣運行的效率較差，應少吃豬腳等油膩食物，並適度運動促進循環，另外可以做氣功、上壽導引法(睡前20分鐘進行，也有助改善失眠)等活動，對健康都有幫助。
需要注意的是，體質的精準判斷仍有賴中醫師的專業，建議民眾先諮詢中醫師，再進行適合自己的養生方式。另外，從中醫角度來說，西瓜、鳳梨、生番茄、香蕉、火龍果等水果性質較寒涼，建議控制攝取量。
林睿珊中醫師舉例，臨床上曾有一位先生因妻子罹癌，兩人為求健康，開始大量攝取蔬果，吃的卻多是上述寒涼水果，反而出現大便不成形的現象，表示已經過量食用。
另外，一名50多歲的婦女為了補充維他命C，每天榨一顆檸檬來喝，卻開始掉髮，則是因為過量攝取中醫裡的酸味食物，容易讓身體能量回到體腔，導致較少氣血流至頭部。改變每天喝檸檬汁的習慣後，掉髮情況即改善。
由此可見，任何食物都應適量，並配合自己的體質酌量食用，才能真正養生。針對熟齡族群的養生，林睿珊中醫師也特別提醒，應選擇溫和的運動，避免過度勞累，才是有益健康。
附註：「上壽導引法」示範影片 (台灣養生保健學會提供)
