輪班族、青春期學生、銀髮族 這樣養生不NG！

★輪夜班族群

輪夜班的人採分段式睡眠可行嗎？值夜班者，就是在肝膽經絡循行時醒著，長久下來，對身體保養還是會有影響。亞東紀念醫院傳統醫學科主治醫師林巧梅表示，如果因為排班不得不分段睡眠，「有補總比沒補好」，精神一定會比較好，但因為沒讓身體好好放鬆休息，仍舊很難補回肝膽經的損傷。

工作時間日夜顛倒怎麼辦？從事保全、便利商店、速食店等大夜班服務業，或是護理師、空服員等常因工作之故整晚不能睡覺，建議例如早上7、8點下班，吃完早餐，可稍微散步、做做伸展操，盡量在上午11點前睡覺，準備進入中午11∼1點的心經循行。

另在大夜班工作時，稍有空檔休息時間，建議做做穴道按摩，包括膽經的風市穴（立正站好，雙手自然垂放後，中指指尖所指的地方）、肝經的太衝穴（足背側，大拇趾與二趾中間2根骨頭交會凹陷處）及腎經的太溪穴（腳內踝後方，在內踝尖與腳跟腱之間的凹陷處），以緩解經絡淤積。另可飲用陳皮、玫瑰花、薄荷等食材沖泡的花草茶疏肝理氣，平日則盡量多食用黑木耳、桑椹、黑棗、黑豆、五穀雜糧等深色食物來補腎氣。當然，放假時多接觸大自然，以天然的芬多精、負離子來養生會更好。

★久坐上班族

久坐乏力，哪些時段適合走出辦公室動一動？上午9∼11時脾經運行，以及下午3∼5時膀胱經旺的時辰，都適合起身動一動。

睡午覺有助於恢復精神和體力嗎？午睡是養心的好方法，即使10分鐘也很有幫助。不過，腸胃消化不好的人，午餐不食過飽，且於飯後20分鐘再午睡，以免不利消化。另外，使用頸枕仰睡比較不會壓迫眼部，影響眼部周圍循環，同時可讓肩頸更放鬆。睡醒後就起來做做肩頸運動，適度鬆開經絡。

★青春期學生

青少年老是愛熬夜，該怎麼養生呢？不只是青少年， 任何年齡層，從0∼99歲，都要謹記11點前睡覺的黃金養生時機，讓膽經、肝經運行順暢。正值發育期的國、高中生，很多人都會熬夜讀書，「與其熬夜不如早起。」晚間10點以後最好能靜下心來，不滑手機、不看電視，也不用電腦，將隔天上學用具預備好，睡眠充足，在卯時（上午5∼7時）起床吃早餐，這樣有助於一整天保持頭腦清晰，「長期熬夜，思考力會變遲鈍。」

哪個時辰按摩有助於長高？下午3∼5點膀胱經旺的申時，不但是思考力最佳，同時也很適合青少年跑跳運動。膀胱經通暢，體內津液循環佳，對生長發育很重要。下午5∼7時腎經循行，是補腎最佳時機，可以自行按壓湧泉穴（腳趾第2、3趾間下方、靠近腳掌心前1／3凹陷處）。另外像是促進生長生發的百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交會凹陷處）、合谷穴（大拇指與食指相會合處）、足三里穴（小腿外側，膝眼下4指寬處），都跟生長有關，也可按壓刺激。

青少年常喝珍奶、吃雞排，很不利於生長發育，要盡量少吃，甚至忌口。因為冰烤炸辣，都會耗傷陰分，「陰」指的就是身體流動的液體，當然就會影響生長。

★凍齡美人

哪個時辰入睡最利於排毒？同樣地， 想美容排毒， 就得在膽經運作時的晚間11點前入睡。熬夜會造成肝經循行不良，耗傷陰血，導致長斑、皮膚乾燥粗糙及膠原蛋白流失。

亦可於睡前按壓小腿內側的築賓穴（小腿內側，太溪穴上5寸凹陷處）及腳大拇指旁的太衝穴（足背側，大拇趾與二趾中間2根骨頭交會凹陷處），可收解毒之效。

何時敲膽經最易瘦？使用「敲膽經」瘦身，通常不會在膽經循行的時辰敲，應於晚上10∼11時睡前通暢膽經。膽經分布人體頭部側面、脅下、大小腿側邊，敲膽經的原理跟拔罐刮痧一樣，就是讓氣血活絡。只需用手指按壓或拍打，不建議過度用力到瘀血或腫脹，這樣反倒變成新的瘀滯。

至於敲膽經要進行到什麼程度，端看個人忍受力，只要到適度微痛，不至於瘀血腫脹，約5∼8分鐘即可。若想使用按摩器具，或以滾輪疏通，也頗有效果。敲膽經還有附帶的好處，睡前這段時間疏通經絡，對睡眠亦有幫助。

★銀髮族

銀髮族半夜睡不著怎麼辦？很多銀髮族半夜4點就起床，其中一個原因是肺氣虛，因為寅時（3∼5時）剛好運行到肺經，正是新鮮血液提供至肺部的時刻。有人則是退休生活清閒，白天睡太多，或午睡睡太久，導致半夜睡不著。

林巧梅建議可喝黃耆、西洋參、紅棗、枸杞搭配沖泡的養生茶飲，在白天時飲用，有助補肺氣，調氣血。如果仍會在這個時間醒來，就盡量配合日月節律，太陽升起就起床，太陽下山就休息，維持陰陽平衡即可。

本文摘自今周刊<順時養生>