小腹婆、大肚男摸一摸肚子，不難發現有一層「游泳圈」，這就是內臟脂肪，也是高血脂的徵兆！想要消肥肚、降血脂，到底該怎麼做？
醫師指出，從事有氧運動是最合適的方式，例如慢跑、游泳、打球、體操。
腰圍超過標準 恐有高血脂
台灣血脂衛教協會理事、台大醫院內科部心臟血管科主治醫師王宗道指出，正常男性的腰圍要小於 90 公分、女性則要小於 80 公分，腰圍超過標準值代表內臟脂肪囤積過多，也可能有高血脂的問題。
消肥肚、降血脂 有氧運動最有效
如何有效消除肥肚、降低血脂？
王宗道理事認為，透過從事有氧運動最有效，有氧運動是肌肉等張收縮的運動，可以幫助血管擴張，增加氧氣及養分的攝入，同時加速三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇代謝，更能預防發生血管阻塞。
每次10分鐘、每週5天達150分鐘
中等費力運動即可
王宗道理事表示，根據世界衛生組織建議，成人運動量每星期至少 5 天、每次運動 10 分鐘以上，累積達到 150 分鐘中等費力運動，也就是心跳稍快、鼻頭微出汗，有點喘卻不影響說話的程度。
（本文獲「健康醫療網」授權轉載，原文刊載於此）
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