農曆春節即將到來，許多家庭利用周末打掃家裡，卻有不少民眾因此全身痠痛，大掃除成了一件苦差事！有的人喜歡貼藥布舒緩，但切記不可使用過久。善用復健科提供的五種運動，靠自己也能緩解痠痛。
打掃量力而為 預防痠痛受傷
天主教聖馬爾定醫院復健科組長王怡婷表示，姿勢不正確、打掃用具不適合、短時間打掃大範圍，都是導致身體痠痛的原因。提醒民眾，打掃一定要量力而為，並拉長打掃時間、施力適當、適時更換姿勢，除了減少痠痛，更能預防肩頸、手肘跟手腕受傷。
扭傷拉傷先冰敷 三天後改熱敷
如果不小心扭傷、拉傷，應盡量休息，當部位有紅、腫、熱、痛的症狀，可使用塑膠袋裝冰塊，再以乾毛巾包裹，自製冰敷包，每小時冰敷15至20分鐘，以緩解發炎。
受傷後第3天起，若還有痠痛感覺，則可改用熱敷。另外，也要多補充水分，增加身體的循環，對減緩疼痛也有幫助。
藥布別貼太久 乾性膚質、敏感肌要注意
許多民眾在急性疼痛時，喜歡使用藥布舒緩。王怡婷組長表示，有些貼布成分含有消炎藥物，有一定的效果，但切記一般敷貼時間為6至8小時。如果敷貼時間過長，皮膚可能容易發紅或破皮，皮膚乾燥或敏感的民眾也要多加注意。
五種簡單運動 有助舒緩痠痛
事實上，緩和痠痛症狀還有其他方法，王怡婷組長建議可以做以下五種簡單的運動：(以下示範圖片皆由聖馬爾定醫院提供)
1.收下巴，雙眼直視前方，可訓練頸部深層肌群，如下圖。
2.頭部往左或右彎曲，讓耳朵靠近肩膀，視線往另一邊看，並以手扶頭按壓，可伸展上背部及肩膀肌肉，如下圖。
3.手腕、手肘伸展：將手臂伸直，手掌向下彎曲，可按壓於牆壁施力，或用另外一手按壓，如下圖。
4.雙腳一前一後站立，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，成弓箭步，手扶牆壁，重心在前腳；後腳腳尖朝前，腳跟著地，可伸展小腿後方肌肉，如下圖。
5.屁股坐椅子一半，縮小腹挺胸，輪流將腿抬高伸直，停留數秒再慢慢放下，可訓練大腿肌力。以上動作持續20秒，每回做20至30下，每做3回換邊即可，如下圖。
不過，若症狀嚴重，還是要就醫查明病因，對症下藥。另外，坊間的推拿可能不適合某些患者，甚至可能導致復原期間拉長。因此，打掃還是要量力而為，若情況嚴重直接就醫看診，比較安心。
