上班族常因久坐腰痠背痛，其根源是身體核心無力，核心肌群就成了健身的焦點，兩位國家代表隊專業隊醫傳授，透過縮小腹、縮肛門、舌頂上顎，隨時簡單練核心。
「奇怪，我怎麼才走一下路就會跌倒？」「扯鈴拿著怎麼不小心掉下來？」「爸媽年紀大還可以種菜，有一天卻不小心摔進菜園裡」……這些「看起來」的不小心，實際上是身體發出的警訊，表示「核心」不穩了。
聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長林頌凱指出，「核心」就是身體橫隔膜以下、骨盆腔以上的部位，簡單說就是腹部與下背部的地方。這部位要負責支撐身體上半身的重量，也是連接上下半身力量傳遞的「鎖鏈」。
曾多次擔任國家奧亞運代表隊隊醫的林頌凱解釋，當「核心」穩定，就可以有效維持身體姿勢，避免大家最害怕的腰痠背痛，會讓日常生活工作和運動的姿勢更協調，端坐時不會駝背，行走時能避免跌倒，運動時能避免傷害。
穩固骨盆底部 強健肌肉
身體核心的組成有軟硬件，如骨骼、骨盆就是硬件，神經、韌帶、肌肉等則為軟件，目前只有肌肉能練，所以大家常會聽到要練核心肌群的道理在此。
雖然做瑜伽、皮拉提斯都可以練核心，但是畢竟費時花錢，而最好的運動是愈簡單愈好、親近性高，一般人才能做得到。
林頌凱也建議，基本的縮小腹，就是很好的練核心動作，當你縮小腹時，腹部的肌肉群是收縮的，如此可以鍛鍊肌肉，由於肌肉收縮，連帶著身體需要挺起來，姿勢也會正確，而這個動作不管是躺著、坐著、走路、坐捷運都可以做，還可以減少受傷與退化。
林頌凱說，縮肛門也是容易做、效果好的動作，因為縮肛門時，骨盆附近的肌肉群會收縮，得以穩固骨盆底部，讓身體的核心更穩定。此外，舌頂上顎也能讓身體自然調節到正確姿勢的動作，上述三個小動作都是隨時隨地可做，建議民眾有時間就多練身體。
