不憋尿、少菸酒，除了保持良好生活習慣，養腎補腎也可從食物著手，首先要避免油膩、辛辣，而黑芝麻、黑米等食物，富含微量元素，養護效果佳。
腎臟是人的主要排泄器官，左右各一，位在腰椎骨的兩側，由於右側有肝臟占據了一部分空間，所以左腎位置比右腎稍高。腎臟之所以重要，因為它可以排除人體代謝所產生的廢物，維持體內水分與離子的平衡來調節體液，分泌內分泌激素，以維持體內之內循環穩定，使新陳代謝得以正常進行。除此之外，它還可以調節血壓，刺激紅血球的生長。
菸酒、亂吃藥對腎傷害大
腎絲球是腎臟的主要結構，人體血液中的廢物可經由腎絲球來過濾排出。因為腎絲球是充滿豐富細小動脈血管的結構，只要是會危害血管的因子，都會造成腎絲球的損害。因此，慢性發炎、亂吃來路不明的藥物及保健品，高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病，甚至抽菸、飲酒都是危害腎臟的主要因素。
對中醫而言，腎為先天之本，其先天之精稟受於父母，是人體生命活動的原始物質及動力所在，可促進人體的生長發育和生殖。但若是先天稟賦不足，再加上後天因為工作、飲食、壓力、作息異常等導致腎虛。例如：房事過度或年輕時頻繁自慰手淫、性生活不潔、飲水量不足或是長期憋尿；吃太多油膩食物、辛辣食物、吸菸、飲酒過度、長期濫用藥物等等，長期下來會導致腎病。
由於現代生活比較富裕，飲食容易攝入大量蛋白質，導致腎過濾蛋白質的功能超過正常負荷量，增加代謝的困難，引發腎功能受損傷，進而引起腎衰竭。所以，有選擇地控制蛋白質的攝入量，也是平常預防腎病發生的重要方法。
然而，腎的健康是不可逆的，一旦腎臟有所損壞就不可能恢復原狀。因此，預防重於治療，才是中醫養腎護腎的重點。
