藉由閉目「養神」讓大腦第二度的短暫關機。藉由這種短關機讓大腦由交感神經的「戰鬥模式」，轉換為副交感神經的「放鬆模式」，如此有助於晚上的香甜睡眠。
中午需要讓大腦短暫關機一下
睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。其實大家也有這樣體驗，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易打瞌睡，其實並不僅僅是胃裡需要能量消化食物，所以讓大腦暫時休息一下，而且還是因為睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睡意來襲。
適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣；同時，研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效，這種放鬆對現代人越來越重要。
醫學專家在實驗中發現，午睡不宜太長時間，健康的午睡以十五到三十分鐘最恰當，最長不要超過一小時。如果時間太短會達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。如果睡得太久，又會影響晚上的睡眠，而且白日夢並不能達到大腦排毒的目的。所以，中午小睡是最佳的養生方式。
傍晚進行心靈的放空
傍晚進行心靈的放空
也許這短短的十來分鐘，沒由來地、就這麼自然地放空；等回過神後，再接著吃晚飯、泡個澡，而那短短的十來分鐘的心靈放空不是浪費時間，是對心靈的一種愛護、是對身體的一種疼惜。既然這是會讓人感覺身心舒坦、輕鬆自在的，那麼就讓自己每天傍晚選擇一種方式讓心靈放空一下吧！就是短暫的「靜坐」、「冥想」。
藉由閉目「養神」讓大腦第二度的短暫關機。藉由這種短關機讓大腦由交感神經的「戰鬥模式」，轉換為副交感神經的「放鬆模式」，如此有助於晚上的香甜睡眠。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者： 賴仁淙醫師
出版：平安文化
書名：過敏的大腦
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