「等一下！」這是許多人常會說的話，但是若太頻繁，就得要小心是不是得了「延宕症」！
工作上總有一些人，每天到了下班時間，事情都做不完，每次被交辦的事項總是源源不絕冒出來，而這些人很習慣把「等一下」掛在嘴邊，但是到下班了前，被交辦的事情還是交不出來，這是怎麼一回事呢？
洋蔥醫師表示，問這類個案為何會如此，通常都說不出所以然來，但他們都不想要這樣。
什麼叫做延宕症？洋蔥醫師解釋，這是一種行為，患者常常會把事情延後，引起延宕的原因很多，可能是焦慮、自我認同感較低等。如果是輕微的那叫做正常，但如果影響到正常生活，那就得小心了！
蚊子老師進一步補充，延宕症主要是比較自我認同價值低，自己對自己的了解不夠深，如果能對自己能力徹底了解，就比較不會有這問題。延宕症講白話一點，就是「擺爛」，你會找很多原因來說服自己來拖延，或是找很多原因證明不是自己要拖延。
蚊子老師強調，拖延一定其來有自，不會突然冒出來，可能是從小身教環境中，父母親對他的要求高，孩子學會用拖延方式來自我防衛；她也提醒，延宕症絕非大家所想的只在年輕人身上出現，中壯年也有這現象。
不過，也不需要太緊張，洋蔥醫師說，從精神醫療角度來看，不一定要用到藥物，但需要跟困擾者做一些認知行為的諮商協談。
人總是習慣選擇走比較舒服的路，
洋蔥醫師歸納5大「延宕症」主因：
（1）錯估難易度：
（1）錯估難易度：
有些人評估能力不佳，導致錯估難易度，所以拖延。
（2）採取逃避感覺：
有些人會說「非我能力所及」，但會讓人覺得他在擺爛。
（3）擔心失敗：
有些人自我對話是負面的，是會擔心做不好，害怕失敗，就乾脆放棄不做。
（4）沒有掌握好對的時間做事：
時間分配整個錯置，當腦袋清醒時，卻不做正事，反而是在看臉書、看賴（line），而在很疲倦、身心狀況累的時候做事情，自然就沒效率容易拖延。
（5）想的比做得多：
一直在計畫，卻沒有實際付出實踐，有想法沒作法。
要如何避免延宕症？
要如何避免延宕症？
洋蔥醫師和蚊子老師建議6大撇步：
1.去做就對了：
1.去做就對了：
洋蔥醫師說，「just do it」講起來很簡單，但對很多人來說做起來真的很不容易，有延宕症問題者，要給自己活力動起來，強迫自己跨出第一步。
2.獎勵制度：
當達到短期目標的時，可以給自己一個獎勵，這是心理學上的正向回饋。
3.要給自己一個期許：
3.要給自己一個期許：
明天比今天好，後天比明天好，相信自己應該可以繼續做下去。
4.消除法：
4.消除法：
該做但進度沒做到，給自己一個小懲罰。例如這週應該可以打一小時的電動或看一場電影，但因為進度沒到，就不能做。
5.為自己負責：
5.為自己負責：
讓別人覺得你可以對自己負責。
6.短暫休息：
6.短暫休息：
人不管是在上課或在工作，總是有一段時間能夠集中精神，但就得休息一下動一動，伸伸懶腰或喝口水，才能讓上課或是工作更有效率。
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