有了UBike，「整個城市都是我的運動場」，這可不是廣告台詞，現代人愈來愈注重健康，卻往往忙於工作沒時間運動，其實隨著UBike的普及化，只要善用通勤時間騎乘，就能輕鬆擁有健美身材。
黃慶旻教練
擁有飛輪教練、NSPA 美國肌力專家協會體能訓練合格證書、USATF 美國田徑協會二級長跑教練認證、TAFA 台灣水中體適能認證、YMCA 私人教練證照等證照，曾任台灣應用復健協會滑板課程教官，龍山寺文化廣場銀髮族體適能指導老師，三立財經台88健康有方體適能老師，專長是個人體適能指導、跑步訓練規劃、飛輪教學，他的座右銘是：用運動認識自己，在運動當中你會發現自己無限潛能。
飛輪教練黃慶旻表示，上一篇提到如何矯正不正確的騎乘姿勢，從坐墊高度要調到踏板踩在最下方時，膝蓋可以呈ㄑ字型彎曲25度到35度最舒服，以及踩踏版時，時鐘觀念施力的調整與停留時間對關節的影響，接下來要教導大家核心腹肌的鍛鍊。
黃慶旻指出，UBike有3段變速可以鍛練大腿肌肉，如果好好地練習坐姿，其實也可以有效訓練我們的腹部核心肌群。
首先骨盆要維持前傾的角度，讓坐骨自然找到最穩定貼合的位置，要完成這個姿勢，可以先把臀部往後坐到最寬的地方，感覺坐骨有托住，再彎腰往前，感覺腹部有向內收，腿部肌肉往上延伸拉長，鎖骨拉長、肩膀放下，這樣就能訓練到腹部核心肌群。
黃慶旻說，騎腳踏車對身體負重關節的衝擊比起跑步相對小很多，所以是很溫和不易受傷的運動，但是很多人騎完車常感腰痠背痛、手痛，所以要注意手握握把時，手腕不能有明顯褶痕，否則就是身體太多重量施壓在手腕，久了易引起媽媽手，而且聳肩也會引起背痛。
另外還要注意的是，有下背痛的人坐墊可以稍微調低一點，不一定要調到和大腿抬高時一樣的高度，另一方面也要注意腳踝的動作，有些人會踮著腳尖騎，很容易造成小腿過度緊繃而愈來愈疲勞，黃慶旻建議腳踝的動作在最高點的時候要壓腳跟，在最低點時收腳背，這樣小腿就不會過度費力。
爬坡時，採取站姿騎乘會比較有力，但是騎乘時膝蓋不要過度往上抬高，民眾應專心在踏板前移及往後的拖、拉動作，肩膀的律動用身體輔助加壓，才不會讓大腿前側過度使用，同時讓臀部輕觸椅墊，站姿也不要駝背，以免身體壓力都壓在膝蓋，如果這些都做到了，就算沒有像柯市長一樣「Pro」級的車，也一樣可以練出完美腹肌和健美的身材。
圖片來源：Sai Mr.
黃慶旻指出，UBike有3段變速可以鍛練大腿肌肉，如果好好地練習坐姿，其實也可以有效訓練我們的腹部核心肌群。
首先骨盆要維持前傾的角度，讓坐骨自然找到最穩定貼合的位置，要完成這個姿勢，可以先把臀部往後坐到最寬的地方，感覺坐骨有托住，再彎腰往前，感覺腹部有向內收，腿部肌肉往上延伸拉長，鎖骨拉長、肩膀放下，這樣就能訓練到腹部核心肌群。
黃慶旻說，騎腳踏車對身體負重關節的衝擊比起跑步相對小很多，所以是很溫和不易受傷的運動，但是很多人騎完車常感腰痠背痛、手痛，所以要注意手握握把時，手腕不能有明顯褶痕，否則就是身體太多重量施壓在手腕，久了易引起媽媽手，而且聳肩也會引起背痛。
另外還要注意的是，有下背痛的人坐墊可以稍微調低一點，不一定要調到和大腿抬高時一樣的高度，另一方面也要注意腳踝的動作，有些人會踮著腳尖騎，很容易造成小腿過度緊繃而愈來愈疲勞，黃慶旻建議腳踝的動作在最高點的時候要壓腳跟，在最低點時收腳背，這樣小腿就不會過度費力。
爬坡時，採取站姿騎乘會比較有力，但是騎乘時膝蓋不要過度往上抬高，民眾應專心在踏板前移及往後的拖、拉動作，肩膀的律動用身體輔助加壓，才不會讓大腿前側過度使用，同時讓臀部輕觸椅墊，站姿也不要駝背，以免身體壓力都壓在膝蓋，如果這些都做到了，就算沒有像柯市長一樣「Pro」級的車，也一樣可以練出完美腹肌和健美的身材。
圖片來源：Sai Mr.
