你是否曾無論怎麼坐、臥、站都不舒服，又無從改善？利用「彼拉提斯」讓身體自在融合於生活環境中，展現優雅體態，遠離痠痛。
彼拉提斯運動
彼拉提斯運動，強調專心與集中，藉由緩和、流暢的動作，去感受每個動作的知覺。它不但可以增加肌肉的肌力（爆發力）與耐力，亦可改善柔軟度及加強協調性。
萬芳醫院的研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班六周後，平均疼痛程度減輕了38％， 日常生活功能進步44∼66％，而且一年後仍然繼續保持。根據國外研究數據也指出，「核心復健運動」約可減少70％的背痛復發率，顯示此運動不只能暫時減輕疼痛，也能避免痠痛復發。換言之，它能讓身體主動適應這大環境。
萬芳醫院復健科物理治療師林凱勤進一步說明，彼拉提斯重點就是加強核心肌群（包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部等）的訓練，而核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎， 維持軀幹的穩定。長期訓練，不僅能讓身體回到正確的姿勢，減少痠痛的困擾，對儀態、雕塑、減重都有正向的協助。
每個人都合適的運動
「彼拉提斯運動適合每一族群，基本上它沒有太嚴苛的禁忌，除非有『急性疼痛』問題，」林凱勤說。然而，看似簡單的運動，但在進行彼拉提斯時仍有幾項原則需要注意的——
1. 呼吸的配合：運動過程中強調呼吸的節奏，通常是以「用力時」吐氣，「放鬆時」吸氣為原則。
2. 肌肉的控制：不在只單純做出動作，而是要能清楚知道哪一塊肌群在使力，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才能有效達到各項動作目的的訓練。
3. 精確的動作：想要獲得最大的運動效果，動作的精確度遠比動作的訓練次數來得重要。林凱勤提醒，在進行彼拉提斯運動時，我們會希望學員穿著合身的韻律服，讓指導教練看清楚學員的動作，學員亦能藉由鏡子反射的回饋、自我的要求，做出最完美的彼拉提斯。
(本文摘自 生活i健康特刊《你的身體？歲》)
