打開辦公室的燈光，你覺得亮得刺眼，還是昏暗不明呢？不管是紙面或電腦作業，上班族每天使用最多、感覺最疲憊的器官，就是眼睛。因此，辦公環境的照明是否舒適，就成了很大的決定因素， 連帶影響整個身體感到疲勞的程度。
工業技術研究院綠能與環境研究所的研究員苑寅秋博士表示，辦公室的照明來自人工光源和自然光。如何協調搭配使用人工光和自然光，對營造健康的辦公室照明環境十分重要。由於自然光會隨著時間和季節有所不同，當過多過強的自然光直射進眼睛，會對眼睛造成傷害。曾經有報導指出，員工左眼的近視突然增加許多，才發現辦公室的窗戶在員工左邊，每天承受紫外線的刺激，因此對視力造成不良影響。
至於看東西覺得刺眼， 可能就是有眩光的情形，甚至會看不清楚、看到反光點，這時眼睛的睫狀肌不停做放鬆和緊縮的調節，久了超過眼睛周圍肌肉的負荷，造成調節的疲乏，老花眼就可能提早報到。
太亮的室內燈光， 螢幕和手機又更亮，就很容易產生眩光，造成眼睛疲勞。苑寅秋表示，光源位置和桌面上擺放東西的材質也會影響視覺舒適度，建議辦公桌應避免全白、鏡面等容易反光的設計，就連擺在桌面上的杯子、文具等用品也一樣，能降低眩光產生。
在無法改變天花板燈具位置的前提下，可以微調座位的位置，例如坐在辦公桌偏左或偏右邊，或利用書架、寫字板等輔具調整角度，讓紙本立起來，也能改善眩光情形，還可以加上亮度適中的檯燈，紙本工作時的亮度足夠，能讓眼睛不那麼費力。
工研院調查過同仁的電腦螢幕亮度，發現從30燭光到250 燭光都有，差距非常大，一般人的手機和電腦螢幕都「太亮了」。通常使用者都不自覺， 只是覺得眼睛很痠、看不清楚。苑寅秋認為，辦公室每個位置的照明不太相同，自然需要的螢幕亮度也不太一樣，但都不宜超過100燭光，且字體調大一些，顏色對比也不應太強。
100燭光有多亮呢？體感而言是比眼睛立刻能看得一清二楚的亮度，再暗一點即可，若調到看得非常清楚時，通常都已經超過。由於眼睛會盯著螢幕非常久，若每天對著超過100 燭光的發光體8小時，眼睛一定受不了！應該讓眼睛去適應不過亮的螢幕。
要減輕工作的勞累感， 辦公桌、椅子、鍵盤的相對位置， 還有正確的坐姿都很重要。尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所主治醫師楊元凱表示， 建議辦公室內環境的照明度約為200勒克斯（Lux），檯燈則為500∼ 1,000Lux，燈泡不宜太白，色溫在4,000∼5,000K之間，大約是稍微偏黃的顏色。
兼顧個人化的舒適辦公環境
前文提及許多透過改善辦公環境減緩工作疲勞的方法， 其實，未來將有更精確、符合個人化的方式。專門研究「辦公室人因照明」主題的苑寅秋表示：「既然眼睛的負擔這麼大，辦公室的照明應該做整體的規畫， 不但可以節能、省錢，還可以提升員工的工作效率和健康，是未來辦公室照明設計的趨勢。」
苑寅秋進一步說明：「我們的最終目標，就是只要輸入辦公室的坪數、辦公人數、人員配置等資料， 就可以規畫出最適合這個公司的辦公環境。」舉例來說，LED分區控制的優點，可讓燈具做細緻化的區分，依照每個部門工作習慣來調整，例如：A部門以紙本作業為主、B部門工作都需要依賴電腦，因此對於環境光的需求不同，都可以做到分區控制，而且連電腦螢幕和桌面檯燈亮度都可以一併設定到最佳狀態，再也不用擔心眼睛健康受到威脅！
況且，根據實驗結果，導入「辦公室人因照明」設計可節約超過70％的電力，以一間90坪的辦公室而言，一年至少省下1萬7千元的電費！目前，這個計畫還在進行當中，已經進入照明設備開發和模組建立的階段，希望在不久的將來， 能享受到最舒適的辦公照明環境！
善用「顏色」提升工作元氣
在辦公室搭配喜愛的色彩，也有消除疲勞、增加工作效率的用處！苑寅秋表示，近來透過量化來研究色彩對人的影響已是趨勢。辦公室的隔板就是很好的發揮空間，可換上自己喜愛的顏色掛布、海報等，桌面擺上療癒的綠色植物，都有提振精神、消除疲勞的效果， 此外，一般的辦公桌都是純白或米白色，容易造成眼睛眩光而疲勞， 可在桌面加上喜愛的柔和顏色桌墊，苑寅秋建議淺灰色能使人心情平靜、沉穩，對於辦公時情緒的調節頗有助益。
圖片來源: Alvin Engler
